基础代谢让你高效公式(基础代谢让你高效公式自己的)

你有没有想过，为什么有些人吃得再多也不胖，而有些人吃得很少却容易发胖？这就涉及到每个人的基础代谢值
基础代谢值高的人，意味着每天可以消耗更多卡路里，身材也不容易发胖，更容易拥有易瘦体质
而基础代谢、活动代谢、食物热效应的组合就代表了身体总代谢值
基础代谢占身体总代谢值的65%-70%左右
那么，什么是基础代谢值呢？基础代谢值指的是人体在安静状态下所需的最低能量消耗，即不进行任何体力活动时人体消耗的能量
因此，了解自己的基础代谢值非常重要，它能够帮助我们制定更加合理的饮食和运动计划，降低发胖几率
那么，如何计算自己的基础代谢值呢？下面就来介绍一下基础代谢值的计算公式：男性基础代谢值（千卡/天）= 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁）+ 5女性基础代谢值（千卡/天）= 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁）- 161以上公式仅供参考，实际上，基础代谢值还会受到以下因素的影响：1. 年龄：随着年龄的增长，基础代谢值会逐渐降低
2. 身高：身高越高，基础代谢值也会相应增加
3. 体重：体重越重，基础代谢值也会相应增加
4. 性别：男性的基础代谢值比女性高
5. 肌肉量：肌肉越多，基础代谢值也会相应增加
通过以上因素的综合考虑，我们可以更加准确地计算出自己的基础代谢值
这个值对于控制体重、制定饮食计划等方面都有很大的帮助
想要提升自身的基础代谢值，我们可以通过定期进行力量训练的方式来预防肌肉流失，提升肌肉含量，增加自身的瘦体重，以此加强基础代谢值
此外，我们合理饮食，避免过度节食，这会导致肌肉流失，基础代谢值下降
建议，每天的卡路里摄入不低于1200大卡，同时你要远离垃圾食品，尤其是糖油混合物都是高热量的食物，选择一项轻加工、天然的食物代替，可以控制卡路里摄入，同时提升身体的运转水平，有助于易瘦体质的形成