让你就能懒人躺着减肥法效果(动作躺着让你懒人就能)

亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君世上没有丑女人，只有懒女人
这句话其实是个伪命题，懒人也可以瘦身成功啦
同样是懒，凭神马人家肤白貌美大长腿，而你却是大腹便便望洋兴叹
让赛普君来告诉你，那是因为你没有掌握正确的技巧
划重点，划重点，划重点
懒人瘦身秘籍大揭秘啦……懒人不再心灰意冷，躺着也能成功瘦身懒得出门锻炼？在家只想葛优躺？拥有此种心态健身的人，均与美丽动人的曲线说拜拜了……然而，现在你不必再担心这个问题，下面这些运动，让你躺着就能瘦
躺着瘦身第1招：屈膝提臀这个动作可以锻炼臀肌及大腿肌，使臀部收紧、上翘，形成完美臀部曲线
▲ 动作分解：1.仰卧于瑜伽垫上，双脚自然分开
2.臀部收紧向上抬起，直至背部离开地面
3.保持1-3秒后复原
4.做2组，每组10-15次
▲ 注意事项：1.胳膊紧贴瑜伽垫
2.抬臀时，臀部收紧
躺着瘦身第2招：十字挺身这个动作可以紧实手臂和腿部肌肉，有效改善弯腰驼背，打造完美身材曲线，维持脊柱正常的生理曲线，降低发生腰间盘突出的风险
▲ 动作分解：1.俯卧于瑜伽垫上，左腿右臂同时抬起，腰背挺直
2.收缩竖直肌，略做停顿，坚持2秒
3.呼气放松，放左腿右臂，换左臂右腿，持续交替
4.做3-5组，每组左右手各10次
▲ 注意事项：1.注意协调性，不要同手同脚
2.注意腹部发力带动手臂和腿向上抬，不要用蛮力
3.头部要随上半身一同抬起，一定要找到背部肌肉收缩的感觉
躺着瘦身第3招：空中蹬自行车这个动作可以帮助瘦小腿、瘦大腿，打造完美腿部曲线，还能改善畸形腿，促进下肢循环，使双腿更细、更直
▲ 动作分解：1.仰卧于瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢
2.腹部收紧，提起右膝，用左手肘去触碰右膝，同时伸直左腿
3.像骑单车一样左右交替提膝与蹬腿
4.做3组，每组左右各15次
▲ 注意事项：1.主要用大腿发力，小腿保持放松的状态
2.动作转换速度越慢，效果越好
3.保持腹部收紧，脖子放松，呼吸顺畅
躺着瘦身第4招：剪刀脚这个动作可以减掉大腿内侧赘肉，使肌肉更加紧实
锻炼腿部肌肉的同时使臀部和腹部肌肉更加紧实、富有力量
▲ 动作分解：1.仰卧于瑜伽垫上，双腿向上绷直，使腿与地面保持90度角
2.脚背绷直，双腿在身体上方中线处交叉，双腿落下时，应分别与地面成30度角，停留2秒，随后双腿回到起始位置
3.做3组，每组重复10次
▲ 注意事项：1.注意调整呼吸
2.腿落下时不要着地，与地面保持30度角
3.准备动作时，双腿垂直地面，膝盖不要弯曲
躺着瘦身第5招：V字挺身这个动作可以有效增强腹肌和臀屈肌，帮助缓解胀气，消除腰部脂肪
▲ 动作分解：1.仰卧于瑜伽垫上，双手双脚向上抬起，用手碰到脚背，然后复原
2.做3组，每组重复20次
▲ 注意事项：双腿抬起时用力绷直
躺着瘦身第6招：卷腹抱膝这个动作能很好地锻炼腰腹力量，适用于想锻炼出腹肌的人群
▲ 动作分解：1.仰卧于瑜伽垫上，起身，右腿弯曲，用双手抱住右膝
2.双手放开，右腿伸直，身体向下，与地面保持一定角度
3.做3组，每组左右各15次
▲ 注意事项：发力点在腹肌，其它肌肉处于协力状态
躺着瘦身第7招：侧卧后蹬腿这个动作可以锻炼臀中肌，给你一个完美的翘臀
▲ 动作分解：1.侧躺于瑜伽垫上，一手撑头，一手触地，左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹
2.收回至屈膝状态，重复动作
3.做3组，每组左右各10次
▲ 注意事项：1.上半身保持稳定
2.收腿、伸腿时，呼吸保持平稳
简单高效的瘦身法，帮你打造完美身材曲线，懒不再是借口，现在开始，你也能瘦
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