拉出富贵气质动作(富贵拉出动作气质放在)

人称的“富贵包”是指颈部后方、在第七颈椎处的脂肪堆积和隆起的赘肉，它通常与不良的姿势、长时间久坐和缺乏运动有关，富贵包是可以透过一些针对性的运动和伸展训练来消减或预防，分享一组居家动作，把椅子当作辅具，跟着做就能消除富贵包，拉出纤细的天鹅颈喔
一组动作消除富贵包、拉出气质天鹅颈：“富贵包”、”头前倾”最怕的就是这组动作，而且这也是养成天鹅颈最有效的方法，赶紧学起来
步骤1：将臀部坐在脚后跟上，尽量坐满
步骤2：呼气时大拇指放在大腿根部，同时整个背部笔直地往前倾，肋骨不要外翻
步骤3：将下巴搭在椅子的边缘上
步骤4：然后将双手往前推椅子下面的前脚，伸展妳的下巴
步骤5：伸展到极限后停留保持不动，双手手臂放在大腿两侧，手掌朝上
(坚持动作2分钟)
步骤6：接着将双手放在膝盖旁边，掌心压地，慢慢地撑起背部
此外，还有以下3组对于放松肩颈有效的动作：1.颈部伸展方法：01. 坐姿或站姿，保持脊椎挺直
02. 慢慢地将头向前低，让下巴尽量靠近胸部，保持10-15秒
03. 然后将头慢慢向后仰，保持10-15秒
04. 重复这个动作5-10次
2.侧颈拉伸方法：01. 坐姿或站姿，保持脊椎挺直
02. 将右手放在头顶，轻轻地将头向右侧拉，保持15-20秒
03. 回到中间位置，换左手重复同样的动作
04. 每侧重复3-5次
3.肩部圆周运动方法：01. 坐姿或站姿，保持脊椎挺直
02. 将肩膀向上提，然后向后、向下、向前画圆
03. 重复10次，然后换方向再重复10次
这些动作可以帮助改善姿势，减少颈部和上背部的压力，进而减少富贵包的形成
每次运动前，请先热身并根据自己的身体状况调整运动强度，长期坚持这些动作可以帮助您除和预防富贵包喔
赶紧练起来吧