都在动作收藏明星(动作都在爱丽肩膀肌肉)

“脖子前倾”这个问题其实很多人都有，只是不痛不痒，所以经常会被忽视
‍♀️俗话说颜值七分，体态三分，你和大美女只差这五步‼️‍♀️跟着一起练，下一个天鹅颈就是你
一起做气质美女吧‼️⭕️脖子前倾自测方法：自然站立看耳朵和肩膀正中是否在垂直线上动作1⃣️贴墙站立1、后脑勺贴墙，2、下巴保持水平，头部稍微往后倾斜3、肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线，手臂伸直自然下垂4、抬头挺胸，挺直上半身5、臀部肌肉往内侧加紧，收缩大腿内侧肌肉6、小腿肚贴墙，脚掌并拢，脚后跟贴墙
~动作2⃣️斜方肌拉伸1、右手抱左耳，头倒向右侧肩膀下沉
2、换一边重复动作
~动作3⃣️伸展颈椎双手十指交扣抱头，做伸展运动
手肘前后拉伸，加紧背部
~动作4⃣️眼镜蛇式1、 双手分开与肩同宽，耳朵远离肩膀，头向上抬
2、 小腹上抬，收紧核心，保护腰椎
—————————————————————每个动作坚持60秒，可以多次训练
✔以上动作要缓慢进行，不宜用力过猛❗️别放收藏夹里吃灰了‼️快快练起来