体态挺拔瑜伽修长美体身材(动作瑜伽挺拔体态修长)

女性拥有什么样的身材最吸引人？拥有什么样的身材最有魅力？拥有挺拔身型、高雅气质的女性最有魅力
相反如果你的体型属于含胸驼背就算你有好看的面容分数也会大打折扣今天小编分享一套女性专属提升气质的瑜伽序列给大家，坚持练习，提升气质，挺拔体态，快跟着一起动起来吧
动作1、山式准备，右脚交叉放左脚外侧右手叉腰，左手向上伸直呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈重复10-15次后换另外一边动作2、从上一动作退出，回到山式呼气，收紧核心，屈髋向前弯可在双手下方垫瑜伽砖、微屈双膝保持双肩放松，停留5-8个呼吸动作3、从上一动作退出，左腿后撤一大步右腿屈膝在前侧，吸气，脊柱延展呼气，收紧核心，胸腔向右侧扭转双手两侧延展，停留5-8个呼吸动作4、从上一动作退出，右髋外旋进入侧角伸展式，吸气，左手向上伸直呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈停留5-8个呼吸，动作3-4换边练习动作5、从侧角伸展式退出，进入双角式双腿分开约一条腿的距离吸气，脊柱延展，呼气，屈髋向前弯双手在肩膀下方撑地，背部延展脖颈放松，停留5-8个呼吸动作6、从上一动作退出，进入山式站立呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲双手伸展过头，保持肩膀放松背部挺直，尾骨顺向地面小腿前侧后推，停留5-8个呼吸动作7、保持幻椅式的姿势呼气，收核心，胸腔扭转向右侧吸气，左手放在右膝外侧骨盆保持稳定，转头看右手臀部向后，停留5-8个呼吸换边动作8、从上个体式式退出双腿后撤进入平板支撑手肘对齐肩膀，脚跟往远蹬肩背、核心、臀肌力量启动身体成一条直线，停留30-60秒动作9、保持在平板支撑，呼气，收紧核心右腿屈膝点地，吸气，还原呼气，收紧核心，左腿屈膝点地左右交替为一次，重复10-15次动作10、回到大拜式，身体前屈，额头贴地双手向前伸直，停留5-8分钟