比基尼个月练成身材动作(动作比基尼个月练成身材)

针对接下来要讲的运动，小编先说两句
在第一阶段你会感觉很好，第二阶段会觉得身体更舒服，到了第三阶段后，你将有一个全新的身段
每周三到四次，坚持下来，那么就离穿上比基尼不远了
　　平摆运动平躺后抬起大腿45度角直到腹部位置，抬头，颈和肩膀离开地面
双臂向上抬起放下五次，同时深呼吸五次，重复动作10次
单腿圆圈运动背部平躺，抬起右腿，保持身体位置做顺时针旋转8圈，然后逆时针旋转8圈，然后左腿重复这个动作
单腿伸展运动背部平躺，抬起你的头部、颈部以及肩膀，抬起左腿向上伸直，并用双手握住腿往胸部下压两次，并伸展你的右腿，然后换到右腿，两腿交替进行该动作8次
双腿伸展运动抬起你的膝盖到胸部，并且抬起头部和颈部离开地面，伸展双臂张开，跟双腿呈45度角，然后旋绕手臂，重复该动作8次
圆圈运动侧躺，双腿微微倾向臀部前面
抬起你的腿伸直，腿部向前打圈8次，然后向后打圈8次，注意不要让身体挪动，然后另一侧再重复动作
侧踢运动侧躺身体，双腿微微前倾到臀部之前，把你的右腿伸直然后放下，重复动作8次，注意臀部不要随动作摇晃，保持身体的重心不变，然后左侧重复动作
天鹅式运动身体俯卧，腹部和臀部贴合地面，抬起你的双臂和双腿，向前伸展双臂高过耳朵的位置，手指和脚趾伸展开，然后放下到起始位置，该动作重复3~5次
学会了吗？学会了说明最简单的一步你已经完成接下来还有30个步骤一个比一个难步骤2：第二天做2遍步骤3：第三天做2遍......是不是倒吸了口凉气？世界上最难的事情莫过于坚持，哪怕是件微不足道的小事，更别说那么累的7个动作了
减肥没那么容易，也没有那么难
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