也能只需要健身房瘦身动作塑形(动作健身房也能垫子瘦身)

瘦身塑形是不是一定得去健身房才能有效果呢？不是的
如果不想去健身房，同样也可以达到瘦身塑形的目的，只要练习这9个动作就够了
每周练习3-5次，每次30分钟左右，坚持4周，会看到比较明显的效果哦~长期坚持，身材曲线会变得更完美~每个动作做3组，每组做15-20次，组间休息30秒
一起来看看~动作一、注意事项：首先趴在垫子上，双腿伸直，微微分开
双手伸直，放在耳朵两侧
呼气，胸部以上以及膝盖以下抬离垫子，吸气慢慢下放，重复动作
动作二、注意事项：首先仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧
双腿屈膝90度并将小腿抬至桌面水平
保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，如图所示
重复动作
动作三、注意事项：臀部支撑于垫子，双手反向支撑于身后以稳定身体
双腿屈膝90度并将小腿抬至桌面水平
保持呼吸均匀，腹部收紧，双腿交替伸直下放，如图所示
动作四、注意事项：首先双手放在耳朵两侧，将上背部抬离垫子
双腿屈膝90度，并将小腿抬至桌面水平
保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，同时膝盖与对侧手肘相互靠近，如图所示
动作五、注意事项：站在垫子上，双腿打开比肩宽，脚尖超外
双手伸直并抬至于肩同宽，掌心超下
呼气，保持臀部以下不动，躯干向一侧扭转，同时手臂跟着转动
吸气还原，换另一侧即可
重复动作
动作六、 注意事项：首先仰卧在垫子上，双手放在耳朵两侧
双腿屈膝45度左右，双脚微微分开，膝盖也微微分开
呼气，腹部收紧，上背部抬离地面，同时一侧手去触碰对侧的膝盖
吸气还原，呼气换另一侧
动作七、注意事项：臀部支撑于垫子上，双手反向支撑在身后以稳定身体
双腿微微屈膝并拢，并且双腿离开垫子
呼气，胸部与膝盖同时靠拢，此时腹部收紧
吸气胸部与膝盖同时远离，呼气靠拢，重复动作
动作八、注意事项：四点支撑于垫子上，手臂伸直且与地面垂直
大腿与地面垂直
腹部收紧，不要塌腰
呼气，一侧腿向后踢并且伸直，此时腿与背部平面或者略高于背部平面
吸气下放，呼气换另一侧
注意身体不要晃动，保持稳定
动作九、注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直
从侧面看，整个身体在一个平面上
呼气，上侧腿抬高，吸气下放
重复动作
记得两侧腿都要练哦~这就是完整的瘦身塑形动作，你都记住了吗？只要记住这套动作，不用花冤枉钱去健身房瘦身了哦~耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包
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