束腰腰腹塑形(肋骨束腰横向腰带腰腹)

居家减脂腰腹塑形训练
CBBA国家健美健身一级裁判，产后/运动康复功能性训练桔子
欢迎大家来到居家减脂腰腹塑形的部分
很多人都会有一些腰松肚子大的困扰，多半是因为腹横肌发生了松弛，腹横肌包绕在整个腰间呈现一圈，所以也被称为天然束腰，日常是可以参与到呼吸当中的
现在先来学习怎么样用呼吸去激活腹横肌
·首先双手放到肋骨两侧，这是腰带上口，吸气的时候用肋骨往两边横向打开，轻轻推手，这个时候想象腰带正在放松，呼气的时候腰带上口系紧，所以肋骨会往中间自然而然地横向收缩
·再来感受吸气肋骨横向打开，呼气横向收缩
在这个阶段可能没有办法很明显地感觉到肋骨有变化，不要着急，如果一来就能够很好地控制，就不需要刻意练习了
·接着把意识注意力放到侧腰，吸气的时候让侧腰和肋骨同时横向打开，想象腰间的腰带变松，呼气的时候肋骨侧腰同时往中间收紧，腰围变细，吸气打开，呼气收缩
全程保持动作是平稳匀速且最大程度地完成，不需要去刻意地鼓肚子翻肋骨，过度地腹部前后变化，动作幅度不用太大
最后在这里进行三次练习，这个练习可以让你轻松地获得想拥有的小蛮腰以及向中间聚拢的川字马甲线
记得每天练一练