臀部达人动作戴珊宋昱欣(动作臀部达人肌肉身材)

世界上的任何一个姑娘，都希望自己能够拥有完美的身材，可是却并不是每一个人的愿望都能够实现
有些人天生身材就好，怕是她们吃的再多，但是总是不长肉，而有的人则偏偏喝口凉水都会长肉
其实长肉并不意味着身材就一定很差，评判身材好坏的标准，从来都不是依靠体重数字，而是看身材比例
此前中国有一位健身达人，她的名字叫宋昱欣
当时她在国内，可是人气爆棚，可以说是健身圈里的网红鼻祖
宋昱欣的身材最明显的就是臀部，不是扁平的，无论是从哪个角度看都很给力
加上宋昱欣身上还有纹身，还有明显的肌肉线条，这为她增加了力量美和野性美，充满着张力和生命力
那时很多女生都羡慕宋昱欣的身材，也希望能够练出跟她一样的身材线条
其实想要改善臀部形状，有很多动作是可以练习的
虽然臀部形状不好看，可能是平时生活习惯导致的，例如对于上班族而言，长期久坐就会导致臀部扁平下垂
想要改善这种情况，就需要提升臀部肌肉力量，分享几个臀部训练动作，助力改善臀形
在开始分享具体的动作之前，我们先来了解臀部肌肉的构造，臀部肌肉主要由三块肌肉组成，分别是臀大肌，臀中肌以及臀小肌
想要臀部形状变得好看，就需要进行这三块肌肉的训练
第1个动作：站姿抬脚碰手掌这个动作看上去比较简单，有很多人可能没有听说过这个动作，这个动作其实很简单，但是它却有着非常好的训练效果
把它想象成是一个前期的热身动作，要做2~3组，每组15~20次
第2个动作：站立侧抬腿画圈这个动作可以锻炼到整个臀部肌肉群，每个方向需要画圈20次，然后换另一侧腿
如果想要增加训练的难度可以借助阻力带，同时也可以改变画圈的大小
第3个动作：弹力带深蹲侧移步这个动作比深蹲的难度系数要高一点，另外又加上了弹力带，所以对健身小白来说，可能刚开始做的时候有些许的困难，但是这个动作的训练效果非常好
该动作需要每天坚持做2~3组，每组做8~15次
第4个动作：侧卧蚌式开合这个动作相对来说可能大家比较熟悉，这是一个常见的锻炼到臀部侧边的训练动作
需要提醒的是在做该动作的时候要确保身体的稳定性，不要随意晃动身体
该动作需要每天坚持做1~3组，每组数量控制在8~15次
第5个动作：坐姿左右抬腿该动作看起来比较简单，而且十分容易操作，哪怕是上班族，也能够轻而易举的做到
可以利用休息的间隙，拿出10分钟左右的时间来进行该动作的训练，可以坚持做2~3组，每组5~12次
以上5个动作均是能够锻炼到臀部肌肉的训练动作，除此之外还有一些其她的动作
在这里需要提醒的是，不能够单纯的依靠臀部训练动作，就想改善臀型，同样还需要改变自己的日常饮食习惯，多增加蛋白质的摄入，控制糖分摄入，这样可以事半功倍