马甲平坦腹部动作小蛮腰(动作马甲腹部平坦地面)

肚子上有很多肉肉怎么办？肚子上的肉很松怎么办？怎么才能练出马甲线？以下这套动作，可以同时解决以上三个问题
不仅瘦肚腩，平腹，长期坚持，还能练出马甲线~每个动作3-4组，每组做15-30次
动作要讲究质量而不是数量，在能力范围内尽量做更多的次数，锻炼效果更佳哦~动作一、注意事项：很多小伙伴在做卷腹类动作的时候，容易腰酸脖子疼
那是因为没有注意这两点：上背微微抬离地面即可；头部不可过度上抬，想象下巴夹住一个橘子
如果幅度过大，不仅锻炼效果不佳，还很容易产生疼痛哦
动作二、注意事项：上背抬起的时候，手掌触碰对侧的膝盖
要利用腹部的力量使上背抬离地面，而不是用爆发力哦
借力越多，腹部的锻炼效果越不佳
动作三、注意事项：动作过程中，上背始终离开地面，双腿始终离开地面
腹部始终收紧，头部不可过度上抬，下巴微收
动作四、注意事项：臀部支撑在垫子上，双腿离开垫子
躯干与地面的夹角小于90度，腹部始终有紧张感
动作过程中，腿部尽量保持稳定，肩膀往两侧扭转
动作五、注意事项：动作过程中，上背始终离开地面
手掌在耳朵两侧，肘部在头部的两侧，尽量打开
始终保持腹部紧张感，手肘尽量去触碰对侧的膝盖
动作六、注意事项：双腿尽量伸直，手掌抓紧垫子稳定身体
动作过程中，双腿下放的速度要慢，双腿上抬到顶端时，臀部微微离开地面
腹部训练可以天天练习，抽出空余时间15-20分钟左右即可完成一次高效的腹部训练
长期坚持，小蛮腰、马甲线都不是问题啦~想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答