进入冬季还能运动吗？年轻人都在为了练全网爆火的“空中滑步”硬是磨坏了好几双鞋...过年还抢什么车票呢？滑着就回家了......你竟然还在问能不能运动？能，不能友情提示：“空中滑步”虽火但最好不要自己模仿练习练不好、不注意技巧容易踩空，崴脚等~喝养生茶、泡脚、艾灸……国潮派养生时髦你不懂第一套老年广播体操的传统健身功法八段锦也开始“拿捏”年轻人的心八段锦究竟有多火？果然没有人能抵抗八段锦的魅力~能心平气和 练完后身心舒畅八段锦有“千年长寿操”的美誉宋朝时期，就已经形成了八个动作每个动作都简单易学属于中低强度的有氧运动不仅能锻炼肢体、关节、肌肉等还能改善情绪、睡眠，调理脾胃看似舒缓的12分钟动作也会暴汗与健身时掌控肌肉发力点的成就感不同八段锦能感受到呼吸与身体的链接感深深吐气的时候仿佛体内的浊气和内心的焦躁也被驱除身体练完身心舒畅一整个被物理运动反哺内心老少皆宜八段锦能够通过运动与呼吸相结合能宣畅气血、展舒筋骼、运动养生对人体五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行锻炼对相应的内脏及气血、经络起到保健、调理作用简单易学、柔和缓慢圆活连贯、松紧结合、动静相兼长期坚持练习能够改善体质，增强人体免疫力提高抗病能力八段锦的适应人群非常广泛老年人和小孩练习时可以对其强度、节奏进行调整小孩练习八段锦可加快节奏以提高兴趣~跟着节奏动起来预备式动作：两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前，屈肘身正心平静，调整呼吸自然功效：调理呼吸、静心安神、内安五脏、外端身形，帮助练习者从身体和心理上都做好练功前的准备工作第一式 两手托天理三焦动作：双手上托抬头看，仰视上撑意通天，双臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前功效：两手交叉向头顶上方托，通过伸腰拔背，向上提胸拉腹，促进全身上下气血通畅，水液布散，从而使周身都得到元气和津液的滋养，有利于肺部的扩张，从而加深呼吸，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，促进新陈代谢，对消除疲劳有很好的作用同时提拉身体、伸腰拔背、是一种全身肌肉和内脏的整体运动第二式 左右开弓似射雕动作：跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，变掌外推臂伸展，并步起身往前看功效：通过扩胸，伸臂可以使胸肋，肩臂的肌肉得到锻炼，加强呼吸和血液循环，调节身体肌肉与脂肪的比例，不但能强身健体，还能起到健美的作用两眼随拉弓左右转动，能增进眼球韧带弹性和视神经的敏锐度，对远视和近视有一定的疗效第三式 调理脾胃须单举动作：外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按，掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展功效：使身体内脏器官和肌肉受到全面的拉伸，进一步促进肠胃蠕动，增强消化能力，有助于肠胃病的防治第四式 五劳七伤往后瞧动作：起身松腕臂外旋，转头双目往后看，身体调正膝微曲，掌指向前往下按功效：让脊柱尽量向两边拉伸和扭转，通过扭脊和转颈，可以让脊柱和颈椎的气血畅通人体脑部的中枢神经是通往全身脏腑的总的神经通路，通过往后瞧这个动作的锻炼，可以让人体内的整个神经系统得到调节，对保健养生，延长寿命都非常有好处第五式 摇头摆尾去心火动作：马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看颈尾拉伸头上顶，头摇尾摆对称转功效：整个躯干似蛇形左右摆动在摇头摆尾的过程中，消除心烦躁动，容易紧张，心悸汗出，睡眠不安或失眠多梦等紧张状态，从而达到安神定志的目的第六式 两手攀足固肾腰动作：以臂带身上伸展，转掌下按膻中前，指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀功效：针对腰部的一个练习做此动作可以激发脾胃，三焦，肾，气海等穴位，甚至大肠俞，小肠俞，膀胱俞等强身健体的背部穴位也能受到激发，对增强腹腔的功能有很大的帮助第七式 攒拳怒目增气力动作：马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼，拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间功效：可以舒缓心态，消除身体倦怠，通经活络，畅通血液，对缓解心理压力大有帮助第八式 背后七颠百病消动作：两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠，脚跟抬起稍停顿下落震地全身安功效：使全身各器官，脏腑，各系统受到轻微震动而使其气机活化这段动作一边配合呼吸一边以脚尖站立起，然后边落下脚跟边吐气这样做不但能锻炼脚部力量，还可以刺激脊背和大脑神经，有消除疲劳，安定情绪之功效收式0102动作：两臂内旋与髋高，掌心向后目视前；两臂屈肘掌相叠，交叉置于丹田处功效：气息归元，放松肢体肌肉，愉悦心情，进一步巩固练功效果，逐渐恢复到练功前安静时的状态怎样练习效果更好？初学者先把动作练好熟练后再配合呼吸方法如果能配合好呼吸对人体脏腑、气血的调节作用会更好即使不配合呼吸，也能强身健体练习前，最好先热身做完后要收功比如，轻轻拍打头部、搓耳朵、敲击感觉酸痛的部位等建议每天练习两次早上完整练习一遍下午或晚上再练一遍动作要点您都掌握了吗？分享给家人和朋友一起练起来吧~科室简介西安市人民医院（西安市第四医院）中医科，设临床专业主要包括内科（脾胃病证、肾病、呼吸病证、睡眠障碍、心脑血管病症、汗证及亚健康状态）、妇科（月经不调、妇科炎症、不孕及产后诸证）、外科（颈椎病、肩周炎、腰椎病、关节痛、落枕、面瘫等）三个方向科室设专科门诊2个、治疗室2个、贴敷室1个现有副主任医师2名，主治医师2名，目前开展传统特色治疗项目包括：普通针刺及电针、耳针、拔罐、平衡火罐、刮痧、放血、红外线治疗、艾灸、穴位注射、中频治疗及穴位贴敷治疗（理肺贴、温经贴、脾胃贴、通络贴、散结贴）等科室注重中医药适宜技术临床应用，围绕优势病种持续发展，逐步形成“以内科疑难病症中西医结合临床诊疗为龙头、以中医药与传统针推疗法结合应用为根本、以中药新药研制与临床新技术创建为目标”的综合医院中医科中医药学科全体人员本着“精诚大医”学科精神，唯精创新、持特具优，以精湛的医术、精心的服务，提供精准的医疗保健专 家 推 荐张晓菊 副主任医师专业擅长：中西医结合治疗脾胃病、妇科病、肾病及亚健康状态如睡眠障碍、汗证、郁证等出诊时间和地点：周一、三上午 航天城院区周二、四、五全天 航天城院区图片来源于网络，侵删
