大腿赘肉两周脂肪多余动作(大腿动作赘肉两周脂肪)

上班族，因为长时间坐在办公室，腿部得不到运动，腿部脂肪非常容易堆积
很多上班族，越来越胖，或者每次减脂，腿部都是最难减的地方
今天为大家介绍10分钟瘦大腿操，大腿赘肉两周速减， 坚持训练，快速燃烧大腿多余脂肪
第一个动作：深蹲3-4组，每组15-20次注意：两脚的距离与肩同宽，脚尖略微朝外
吸气下蹲的时候大腿与地面平行，呼气起身还原，动作的顶端收紧臀部
重复动作
第二个动作：仰卧直腿上抬3-4组，每组15-20次注意：仰卧在垫子上，一只腿向上伸直，腰部臀部离地，腿部向上抬起，身体保持稳定
第三个动作：臀桥3-4组，每组15-20次注意：腰腹部收紧，臀部上抬到顶峰收紧，感受臀部发力
第四个动作：弓步蹲3-4组，每组15-20次下蹲的时候前侧大腿和地面平行，后侧膝盖不要这地
身体保持稳定，收紧腹部，均匀呼吸，不要憋气
第五个动作：跪姿后抬腿3-4组，每组15-20次注意：动作双手置于垫上，一侧腿慢慢抬起，另一侧腿支撑身体，进行两侧交替抬起，感受腿部臀部发力
第六个动作：后伸腿3-4组，每组15-20次注意：身体保持直立，一侧腿慢慢向后伸抬起，另一侧腿支撑身体，进行两侧交替抬起，感受腿部臀部发力
想要快速减脂，一定要注意控制饮食，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果
少食多餐，计算自己每日的摄入量与消耗量，让减脂更清晰明了
还有就是要坚持训练，可以在这些训练后加一些有氧运动，加快减脂
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