腿部美容院加油站计划男人女人(腿部动作肌肉农夫美容院)

区别一个人是否健身大神，其实看他有没有注重腿部锻炼
健身如果不锻炼腿部的话，不利于全身的协同发展，力量从下肢传导到核心、或者双臂，也会感到自己有点僵硬
另外，经常锻炼腿部，除了给与身体好看的四肢，让体形更加立体之外，还能给让身体速度跟快，爆发力更强
（对男人有很大好处哦）今天就给大家带来以下动作，这些动作可以让你腿部线条更加硬朗好看：动作一：深蹲 首先说的动作是腿部锻炼中的王牌动
这个动作是很多人练腿时都会做的，它可以让你的腿部得到非常全面的锻炼，对于腿部的刺激效果极高
为了更好的锻炼效果，可以进行负重锻炼，在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上，注意不要压在颈椎上，避免让颈椎受伤动作二；农夫走 (这是本人很喜欢的动作
) 农夫行走，堪称是最原始，最简单，却是最有效的动作
虽然手提重物做农夫行走，无法帮助你练出健身模特的身材，但它却是公认效果最好的健身模式
简单介绍下它的优势；1、强大的核心，你的脊椎附近的肌肉始终要发力，稳定你的脊柱，所以当你在拉车，提重物时，你的核心每块肌肉都会发力保持身体笔直，从而令你整体体态更好
2、强大的臂力，在行进中时，你的手臂需要时刻发力，长期提重物行走的人，握力并不一定逊色于比他手臂更粗壮的人
3、强大的臀腿，当你在进行负重行走时，你的腿部承担更大的负荷，尤其是拉板车动作在前行中，更需要强壮的臀腿肌肉
4、强大的肩膀，毫无疑问，当你提上重物行走时，首先便需要肩膀足够强壮，你需要更稳定的三角肌群、肩袖机群以及斜方肌
5、全方位的锻炼，当你拉板车或者前推车，除了上述肌肉，还会利用到胸肌、背阔肌、腹肌等肌肉群
所以毫无疑问，没有什么动作能像农夫行走、农夫拉车一般，能练习到如此多的肌肉群，这是农夫行走相比健身房训练最大的优势之一了
6、强悍的体能和脂肪燃烧，作为一项全身肌肉都参与的体力活，必然能在单位时间内消耗大量热量，且对心肺耐力要求很高，从而燃烧大量脂肪，并大幅提高基础代谢，这也是它的优势所在
动作三：腿蹬此动作主要增加大腿力量，同时增加腿部爆发力，但是做此动作时候，一定要保证安全，量力而行，此动作虽然十分有效，但是不少人锻炼时候，容易膝盖受伤
锻炼前最好稍微热身，锻炼后，也要记得及时拉伸
调整重量，调整器械椅角度，让背部紧贴着靠垫，双脚踩实器械板，留有一点角度屈膝，不要伸直
动作四；腿弯举锻炼腿部动作，大家都较为注重大腿锻炼
此动作则可以同时锻炼大腿和小腿
而且简单傻瓜安全
可以有效的瘦小腿，那些腿部脂肪含量较高的小姐姐，可以利用此动作，让小腿变得更细更修长
坐在器械椅上，双脚勾住器械把，调整高度和阻力后，背部紧紧贴握住背板，抬起，直到大腿小腿成一直线即可
切记在训练要对腿部进行拉伸，把肌肉都舒展开了再进行锻炼，这样才可以避免我们在锻炼中受伤
特别是深蹲时，如果锻炼前没有拉伸腿部，做深蹲是非常容易让肌肉拉伤的
(以上图片均来自网络，部分资料也来自网络，若有侵权联系删除)