你做性感贴墙蹲(你做性感动作杠铃很好)

性感到爆的“贴墙蹲”你做得到吗？这个动作看起来好像很容易但你自己试一下你会发现你做的时候是这样的一系列的“贴墙蹲”动作看罢不少网友看完直呼：这画面爱了爱了...不仅火辣小姐姐们的身材也太犯规了这个动作实际操作起来需要一定的功底完成过程中需要多处肌肉同时发力臀腿、核心、肩膀比较考验身体协调能力动作要领：面对墙壁双手自然下垂两脚并拢核心收紧脚尖抵住墙根开始慢慢下蹲新手可以尝试把双脚分开与肩同宽脚尖也可以适当远离墙根逐步练习练习这个动作可以对脊椎、胸椎、颈椎等起到一个很好的拉伸效果而且对臀腿也有着很好的冲击力对于一些腰部有损伤的人就不建议做了还是要安全第一毕竟练出翘臀方法多得很下面就推荐几个其他简单易学的动作次数和组数根据个人情况选择1、侧身髋外展▼2、臀部外展▼3、臀部内收▼4、俯卧抬腿▼5、杠铃直腿硬拉▼6、杠铃负重深蹲 ▼7、搁腿箭步蹲 ▼8、抗阻力后摆腿▼9、徒手深蹲开合跳 ▼有没有顺利完成动作的妹子下方留个言发给周围的朋友们看看一起来挑战一下吧
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