告诉你芭蕾山西太原演员身材蝴蝶(芭蕾芭蕾舞团热量演员告诉你)

芭蕾舞者给人的第一感觉是优美的肌肉线条，挺拔的身子，像天鹅般的颈部，尤其是瘦（划重点）
那么问题来了，跳芭蕾舞的小姐姐都是只喝露水的仙女么？ 其实，芭蕾演员不仅需要具备模特的身材，更需要拥有运动员的身体素质
在这样的情况之下，一味的节食保持身材是完全满足不了演员们的训练需求的
怎样才能拥有又瘦又强壮的身材？芭蕾演员需要尽可能增加自己的瘦肌肉
演员要控制身材不光是为了美感，更重要的是为了让自己的肌肉量和体重达到最大化的平衡
每个人都有适用于自己的平衡点，当体重在这个平衡点之内时，演员才能轻松控制自己的肢体；而当体重超过这个平衡，舞蹈动作就会变得越发困难
芭蕾演员对身材的控制是非常目标明确的
举Farrell的例子，她身高170cm,目前体重52.4kg
经过长年的练习，她发现自己身体掌控力最好的体重是51.7kg
提到减重，一个与她体型相当的成年女性，每天的卡路里摄入差不多在1850cal；以每周减掉0.2kg的速率来算，Farrell差不多每天要少摄入250cal，那就是1600cal左右
为了确保数据准确，Farrell准备了一个小本子，空闲时就把自己今天吃掉的东西都写下来，晚上总结，看看自己今天摄入量一共是多少
如何通过芭蕾来控制体重的呢？Farrel早上4:30起床，简单吃一个火鸡肉肠补充满能量后开始清晨的拉伸
经过清晨的拉伸后，她吃了一份速食红椒配烤鸡肉作为早餐
接着，来到公司开始练习，午餐在外吃
中间休息时，Farrell吃了3个小橘子，喝了1瓶能量奶昔，外加1根能量棒
等到了晚上回家，她拿出本子计算今天的摄入：到晚餐之前，她一共吃掉了1225cal的食物，减去今天消耗掉的804cal（两个半小时舞蹈+两小时拉伸），她今天的净摄入量只有421cal
为了保证自己充足的体力，Farrell决定给自己做一顿丰盛的晚餐，使自己今天的净摄入量达到差不多1180cal
适量的摄入所有膳食群的食物，包括碳水，奶制品和肉类
作为高体力消耗人群，只有充足的碳水和肉类才能保证高强度的训练需求
此外，在保证营养均衡的前提条件下，应当在卡路里相当的食物中，选择最有饱腹感，最有营养价值的那一个
比如，一茶匙橄榄油的热量相当于一块牛排，而前者的饱腹感远不如后者，那么牛排就无疑比橄榄油更“实惠”
这样做的好处还有一点，Farrell补充道，那就是当你习惯聪明地选择自己的食物后，你会发现其实节食并没有那么困难
因为只要适当避免不“实惠”的食材，其余的东西在热量不超标的情况下都可以随便吃
对于她来说，有每天锻炼的加持，节食期间她也可以吃牛排，吃意面，还能偶尔喝红酒，完全不用担心自己的体重
华裔舞蹈家、蒙特卡洛芭蕾舞团首席 邓蜜 分享饮食秘诀（图：蒙特卡洛芭蕾舞团首席 邓蜜）另外，华裔舞蹈家、蒙特卡洛芭蕾舞团首席、加拿大LA LA LA HUMAN芭蕾舞团首席、原中国中央芭蕾舞团独舞演员邓蜜老师，也分享了健身和饮食的关系——日常饮食注意：少盐，少糖，保证三大营养素的摄入（蛋白质、脂肪、碳水），通过控制热量摄入来找到卡路里缺口，这样对减肥塑形是目前最常用并且科学有效的方法...（图：蒙特卡洛芭蕾舞团首席 邓蜜）在减脂+塑形阶段，你需要关注这两点：1. 总热量摄入；2. 宏观营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）的比例
首先是总热量，女生在减脂塑形阶段，比较推荐的热量摄入是总热量(kcal)=（基础代谢x1.5）85%假设你是个20岁的女孩，的身高165cm,体重是50kg,通过上面链接得出你的基础代谢约为1270大卡，那么你日常饮食摄入的量是：12701.50.85=1620kcal
其次是宏观营养量，这个其实就是热量的来源问题
你要吃够1620kcal热量，热量可以大部分来自脂肪，也可以来自蛋白质和碳水化合物
而蛋白质是合成肌肉的重要来源，应重点摄入；碳水维持着你的血糖、肝糖原与肌糖原（也就是保持你有精神，有力气）；脂肪虽然看起来可恶，但对正常代谢与激素调节都有重要作用，也需要适当摄入
这三者的摄入量，在减脂塑形期，建议保持这样的比例：每天每kg体重，摄入1.8g蛋白质，3.5g碳水化合物和1.2g脂肪
假设你50kg，你每天需要尽量吃到90g蛋白质，175g碳水和60g脂肪
这个摄入量，需要同时配合一周三次中强度的有氧/HIIT间歇训练，以及塑形的无氧训练
（图：蒙特卡洛芭蕾舞团首席 邓蜜）具体举例：比如蔬菜可以多吃沙拉，但一定不要加美乃滋那种高热量的酱，可以用橄榄油、黑胡椒和甜醋代替
肉质尽量选择烹饪较少的，比如水煮或者清蒸，切忌不要吃油炸像炸鸡、天妇罗、或者炖肉和里面的汤汁泡饭之类
主食可以尽量用粗粮代替细粮如米饭、面包之类，可以吃红薯、玉米、南瓜、糙米之类
️一定不要忘记优质油脂的摄入，少吃大油的菜，比如各种炖肉、水煮类的川菜等，每天补充一粒鱼油是对关节和荷尔蒙分泌有绝对好处的
要多喝水，保证充足的睡眠是提高新陈代谢和恢复肌肉疲劳的
晚上就别喝牛奶啦，尤其脂肪含量高的，水果糖份那么高更不能睡觉前吃啦
实在太饿了，可以吃热量低的比如蔬菜，或者高蛋白的煮鸡胸之类，或者少量代餐粉，最主要还是计算一天的卡路里摄取量
每天通过增加热量消耗（通常是通过运动以及增加日常代谢），并且减少热量摄入（通过管理饮食）来造成热量缺口，从而让身体需要通过分解自身的脂肪或者肌肉，来弥补热量缺口
那热量差是越大越好吗？不是
热量差多大，甚至热量摄入低于基础代谢，通常会被叫做处于节食状态
所以大家在塑形减脂期，千万不要和别人比食量，每个人的基础代谢不同、日常活跃程度、运动强度都有所不同，决定了我们需要吃不同份量的食物
芭蕾演员们保持身材完全不是依赖单一的节食减肥，而是依靠科学的计算和和对自己身体的充分了解
科学调节饮食，合理锻炼
这样，就算不能每天在把杆前挥洒汗水，也能变成天鹅一样的自己
如今，享誉国际的“俄罗斯皇家芭蕾舞团”《天鹅湖》即将在青年宫演艺中心上演，为龙城市民送上一份优雅的年末祝福
当代优秀的芭蕾舞团，俄罗斯古典芭蕾代言人俄罗斯皇家芭蕾舞团百年不朽 永恒经典Eternal classics俄罗斯皇家芭蕾舞团在中国已拥有大批的芭蕾舞剧迷，为表达对中国观众长期以来的不断支持和爱戴，被誉为“国际艺术舞台上的一颗明星”的俄罗斯皇家芭蕾舞团将于12月22日于太原的观众们共同体验芭蕾之美，俄罗斯皇家芭蕾舞团也将用精湛的舞技、优雅的风范向观众展现芭蕾艺术的恒久魅力
12月22日，，享誉国际的“俄罗斯皇家芭蕾舞团”《天鹅湖》即将在青年宫演艺中心上演，为龙城市民送上一份优雅的年末祝福