几种谁是哪一种你更排行榜喜欢(消耗排行榜几种哪一种谁是)

原创内容，擅自搬运者必究
不同的运动，卡路里的消耗水平是不同的
那么什么运动的卡路里消耗最高呢？几种常见的燃脂运动排行榜，减肥的你选择哪一种，你更喜欢哪一种？排行榜1、跳绳跳绳属于高强度训练，连续跳绳1小时，能够消耗1100-1200大卡，是慢跑运动燃脂的2倍
一公斤脂肪的热量是7700大卡，累计跳绳7个小时，就能减掉一斤肥肉
而跳绳的好处，除了燃脂效率高以外，肌肉的流失也是很少的
肌肉量的保持可以让你身体保持高代谢状态，有助于易瘦体质的养成
不过，跳绳运动也有弊端，因为运动强度比较大，跳绳的过程中需要支撑起身体的体重，活动到关节，因此体重基础过大的人不适合进行跳绳，需要选择一些中低强度的训练
排行榜2、游泳游泳是夏季人们最爱的一项运动的，因为相比于其他运动来说，游泳能解暑，还能促进脂肪的燃烧
蝶式游泳每小时可以消耗940卡路里，热量消耗比慢跑更高效
不过，游泳运动后你会感觉肠胃空空，饥饿感十足，这个时候你要控制好食欲，可以吃一些低热量的水果，不要选择一些高糖分、高热量的食物，否则运动的消耗就会白费了
减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦
如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量
每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪
排行榜3、慢跑慢跑是全民皆宜的运动，我们可以看到很多人下班后在操场、江边、小区内跑步
跑步可以锻炼心肺，提高体能素质，促进全身燃脂瘦身
慢跑1小时可以消耗550-650大卡的热量，体重基数越大，热量消耗就越高
每天坚持慢跑1小时，大概12天后就能减重1公斤
但是，你会发现慢跑一段时间后，身体会逐渐适应，跑步越来越得心应手，这是因为体能进步了，而热量消耗也开始下降了
长时间的慢跑，会让身体的肌肉量有所下降，我们的减脂速度会变得越来越慢
这个时候就需要我们提高跑步的强度，改为变速跑，才能减少肌肉流失，同时提高燃脂速度，有助于塑形，保持代谢水平
排行榜4、打羽毛球打羽毛球是一项互动的运动，也是不少人喜欢的团体活动
打球可以活动全身的肌肉，提高身体的柔软性，活动脊椎，缓解办公疾病
打球1小时可以400大卡左右的热量，燃脂效果还是不错的，比跑步更容易坚持
新手刚开始打球的时候，心肺锻炼是很明显的
2场球打下来，你会全身流汗，心跳加速，呼吸开始急促，打球后第二天会发现，手臂跟臀腿肌群都酸疼不已，说明打羽毛球不仅能锻炼手臂、肩部，还会在跑动的过程中锻炼到下肢肌群
当你坚持多几次锻炼，酸疼感出现的程度就会逐渐减轻，这是体质进步的表现
排行榜5、打乒乓球乒乓球是一项老年人也钟爱的运动项目，乒乓球跟羽毛球一样，需要手脚并用的活动可以锻炼全身的肌群，促进脂肪的消耗，还能锻炼大脑的反应能力，提高身体的协调性
乒乓球1小时可以消耗300-340大卡的热量