俯卧撑兄弟们王牌胸部动作(俯卧撑动作胸肌兄弟们胸部)

宽距俯卧撑教学超级详细
我的胸肌从这样变成这样用的就是俯卧撑，但是要我只能选一种俯卧撑，那必须是宽距俯卧撑
有人说为什么不用标准俯卧撑？因为标准俯卧撑是一个综合性的动作，大部分练的都是肩部以及三头，对胸肌的刺激感并不强烈
接下来要讲的宽距俯卧撑主打的就是刺激你的胸肌，把这个动作练好了胸肌的进步速度会很快
我会把这个动作讲的很详细，看完你还不会，那你不躺尸谁躺尸
·在做之前请兄弟们先戴好护腕用来保护你的手腕，因为这个动作距离很宽，不戴护腕我都不敢做这个动作
视频同款护腕就在左下角了，包裹性很好，夏天戴着薄款的很舒适凉快
没有护腕的兄弟你不整一个，你是等着手腕疼痛受伤才会相信躺尸哥吗？·首先双手与肩同宽，在各自往外移动两个手掌的距离，这个就是属于你自己的标准的两倍肩宽间距了，千万不能再宽了，再宽你就得喜提肩周炎了
·接下来虎口朝前转肩，然后再沉肩，不会沉肩的兄弟去看我沉肩合集的这个视频
·然后就是收紧核心，不要塌腰
这个姿势就是独属于你的标准宽距俯卧撑的姿势了，是不是很有成就感？·接下来进入发力阶段，保持吸气缓慢下放，手肘与身体的夹角在60度左右，在下放的过程中去感受胸外延肌肉的伸张，下放至胸部快贴近地面即可
·然后就是呼气推起，感受胸外延肌肉的发力，推起至手肘微屈即可
我手肘的微屈程度就这样
·接下来就是循环往复去做，这个动作做7组，每组12个就行
做完胸肌没感觉你来打我，躺尸哥的教学主打的就是一个详细，加油19秒
最后提醒一下，高危险的动作伴随着高回报，你一定要带好护腕，不然受伤了别来找我