动作热门大排名网络(哑铃动作胸肌排在热门)

网络热门练胸动作大排名最全鉴赏
胸部训练动作最新排名，这里将20个常见的网红练胸动作从s到f分成了6个等级
排名规则为：需要对胸部有足够的张力和刺激，动作感觉要良好，不能引起疼痛
再就是能通过上重量或者增加次数的方法来使你渐进式超负荷，让老手新手都能够练个痛快
·首当其冲的便是排在f的六角推举
这个动作中你的胸肌永远无法得到充分伸展，因为手臂始终没有打开，提供的张力和刺激十分有限
此时你的三头会借力，对胸部收益很小，自然处于底层
f组第二是杠铃片夹胸，比起前者他的收益甚至更低，不建议做
·下一个是哑铃背部下拉
这个动作主要由胸肌、背阔肌和三头参与较多
肌电研究报告显示胸肌确实有参与，但是实战训练中反馈实在有限，刺激很一般，也几乎看不到专业的健美运动员将他纳入胸部训练中
杰夫哥认为这个动作练背的收益甚至要好于练胸，于是将他排在D级
·接下来这个就不用多说了，平板卧推
你只要敢一直推，他就敢一直给你的胸肌源源不断的张力，很容易超负荷
随着时间推移你变得更壮，也能够更轻松的加大重量
但是很多人反馈卧推让他们肩部弹响，这个问题就出在了有人总是试图推起不属于他们这个训练阶段的重量，盲目追求大重量会增加受伤风险
·除此之外卧推对练胸而言几乎没有缺点了
看到这里你可能觉得卧推应该名列榜首，杰夫哥也很想将他排在s
他胸肌的进步确实有很大一部分归功于卧推
但是有一说一，杠铃片确实不能像哑铃一样刺激的足够深，下放到一定程度便会抵住胸口，并且也不是每个人都能上大重量来增加刺激，所以犹豫再三含泪将它排在a级
·上斜杠铃推和平板卧推有点类似，优点多多，但是由于他偏向于刺激上胸，导致很多人的刻板印象
认为他不适合练中胸和下胸
但是最新的一项研究报告显示，上斜卧推能和平板一样，带来对中下胸部相同的刺激，而且上胸刺激更强，线接近于s，排在a级
·接着是杠铃卧推，三兄弟中的最后一位了，下斜卧推
根据生物力学，显然他的下胸刺激更多
不过他还是有几个美中不足：→一是比起下胸，更多的人则希望自己的中上胸更加饱满
→二是和其他两种卧推相比，下斜卧推的运动范围要更小
不过都不是什么大问题，因人而异，所以比a级稍低了一些，排在了b
·现在到了哑铃平板，哑铃卧推比起杠铃，可以对胸肌施展更深的张力
因为哑铃可以自由移动，越过胸腔，你可以得到一个很好的胸部泵感
哑铃卧推对于新手和进阶者都很不错，但是如果是健身老手，以及高水平的爱好者，很有可能在一般的健身房，没有足够重的哑铃就很尴尬
本来可以排在s级，但是考虑到这一点，就只能让他委屈一下，排在a级
同理上斜哑铃卧推也是一样，优缺点相同，不同的是更加侧重于上胸，所以也在a
至于下斜哑铃，排名就有点尴尬，处在b级，因为做起来，你可能需要旁边有人帮你递过哑铃
·接下来是悍马机推胸，一个好的悍马机能给胸肌伸展，深度拉伸，并在运动过程中持续提供张力，动感很强，也很容易上大重量
优点是比自由器械更安全，可以说是王牌练胸动作了，我想在座的各位应该没有意见吧
·下一个是双杠臂屈伸，可以放心的说，这应该是目前为止，最能深度拉伸胸部的复合动作了，能够提供超高张力，还能够通过不同方法来加大强度，达到渐进式超负荷
新手朋友可以先从辅助做起，逐渐减少辅助重量，老手则可以加大负重增加次数
这个动作唯一的缺点，可能就是对于少数人来说，肩膀不太舒服，考虑到这一点只能委屈他排名a级
终于到了无数健身爱好者的启蒙动作了，俯卧撑接着往下看