气质动作塑形(动作塑形气质双手呼吸)

亲爱的小伙伴们，大家好我是赛普君如今，工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机，“低头族”的身影更是无处不在
因此导致的肩颈疼痛，含胸驼背等问题，看似不严重，但最终会导致肌肉僵硬、呼吸短浅、血液不畅，并且会挤压脖子周围的神经、导致手臂麻痹等
所以今天，赛普君给大家推荐一套非常简单的，缓解肩颈疼痛的瑜伽序列
做好这些瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常练习，还可以很好的预防肩颈问题
动作1：简易坐，双手侧平举左手放在头部右侧头部尽量靠近左肩右手放在地面上保持5-8个呼吸，换另一侧动作2：跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟吸气向上立直脊柱呼气，双手十指交握放在下巴的下方再次呼气，慢慢的抬头向上同时双手紧握保持2-3个呼吸，重复练习2-3组动作3：跪立，右手在上，左手在下双手臂相互缠绕，大臂平行地面保持5-8个呼吸，换另一侧动作4：跪坐在双脚上，俯卧向下前额在双膝的前侧臀部向上，有控制的慢慢的滚动头部向前，双手握住脚后跟保持5-8个呼吸动作5：在动作4的基础上，双手抱住大腿后侧臀部慢慢向后向下，依然保持拱背的状态前额点地，保持5-8个呼吸动作6：跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐向脚后跟，双膝分开略大于髋部吸气脊柱向上立直，呼气躯干向前向下双手臂放在瑜伽砖上，屈手肘双手合十，大拇指靠近背部，保持5-8个呼吸动作7：保持跪立前屈的状态将左手从身体前方穿过伸直手臂，躯干微微向右侧打开右手手指支撑垫面保持5-8个呼吸，换另一侧动作8：四角跪姿在垫面上双腿手臂垂直垫面吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习8-10组瑜伽不但可以大大地改善肩颈的状况，帮助放松颈部肌肉，而且还可以帮助我们培养正确的身体姿态和发力习惯，所以大家一定要坚持练习，才能远离肩颈问题
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