瑜伽动作瘦腿魔法想变美(瑜伽动作瘦腿魔法双腿)

夏天是秀身材的季节
一百分的身材，腿型至少占六十分
腿的长短也许我们没有办法改变，这是基因决定的
但是腿型是否圆润结实，线条细长，是通过努力完全可以得到的
给大家盘点瑜伽中5个最有效塑造腿型的动作
动作简单，易操作，就算你没有接触过瑜伽也可以练习
1、双腿夹砖的山式站立准备一块瑜伽砖或者一本字典把瑜伽砖放在大腿根部
双腿收紧，大腿肌肉向内夹紧瑜伽砖
卷尾骨，收腹，收肋骨，肩膀后展下沉
双手放于身体两侧，下巴微收保持3~5分钟
补充：这个动作也可以靠墙练习，平时看电视，聊天，甚至刷牙都可以按这个动作标准要求自己
做这个动作时候，可以顺带练习一下腹式呼吸
一举多得
2、女神式双手扶髋双脚分开约一条腿的距离，脚掌向外打开
吸气脊柱延伸，呼气屈膝下蹲到大腿平行地面
保持尽量长的时间
注意臀部不要翘，略收尾骨
上半身垂直地面，不要前倾提臀美腿绝对少不了这个动作，特别是那些大腿内侧松垮，臀部外侧有凹陷的人，这个动作简直就是救星一样的存在，锻炼大腿内侧和臀中肌
也许因为这个原因才起名叫女神式吧
3、半月式可以从女神式直接进入
重心移到左腿上，左手在左脚尖前侧落地
吸气抬右脚向上
呼气，蹬直左腿
保持5~8组呼吸后
还原到女神式保持尽量长时间，反侧练习补充：上方手可以自然的搭放在上方腿上
注意下方膝盖不要超伸，可以微曲膝盖
4、下犬式可以从半月式直接转身进入下犬式
在半月式的基础上
转身，左脚左手落地，进入下犬
吸气，屈膝，延展背部
呼气伸直双腿
这儿的下犬起拉伸调整作用，可以双脚轮流交替踩地
彻底拉伸放松双腿后侧
5、靠墙坐角式臀部抵墙躺在地板上双脚向两侧分开到最大，脚尖回勾保持尽量长的时间
补充：两侧脚尖平行，不要一上一下
膝盖对着脚趾的方向，这个动作我更喜欢靠墙练习，但是双腿倒置更有助于缓解腿部疲劳和美化腿型，同时靠墙练习腰椎无压力
完动作以后，记得一定要收髋，6、简易扭脊仰卧在垫子上，双膝并拢呼气双膝倒向身体左侧，眼睛看右手的方向吸气回正，呼气反方向
这些动作，可以连贯练习，也可以充分利用空闲时间单个练习，关键是坚持哦
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