瑜伽气质动作新手(动作瑜伽气质新手手臂)

视频加载中...瑜伽绝对是妹子们大爱的健身方式之一啊，多少人都靠着练瑜伽把身材变得更美了起来
咱们在锻炼前可千万别忘了先做几个简单的拉伸动作哟，这样能唤醒我们的肌肉，防止身体受伤哦
那你知道新手们该学习哪些瑜伽拉伸动作吗？下面就让我们一起揭晓谜底吧
1. 幻椅式手式这个动作超级简单哒，就像图片里那样，伸出两只手，手掌和手背都朝上，然后两个手交叉，手掌朝上的那只手放在上面，接下来，两只手都弯曲手臂，摆到眼前来
手掌朝上的那只手的三根手指头并拢，就像图上那样，另一只手抓住它
这个动作能够有效地放松手臂肌肉，缓解僵硬哦
2. 简易坐简易坐嘛，名字听上去就觉得好轻松，其实就是我们平常说的盘腿坐啦
两腿交叉坐在地上，但是大腿要压到脚底板哦，实际上只有屁股的三分之一接触地面
这个动作能帮你提高膝盖的灵活度哦
3. 冥想首先还是盘腿坐，腰杆挺直，坐得端端正正的，双手放在膝盖上
把所有的烦恼都抛开，忘记开心或者难过的事情
想象自己就在美丽的山水之间
全神贯注地想着一件事情，刚开始可能有点困难，所以得多练习几次哦
晚上睡觉前冥想可能会让你感到困倦，所以最好选在安静的早晨或午后进行
4. 牛面式双手做出心形的姿势，就像图片里那样
然后把手背过去，放到腰部的位置，小指侧边缘要紧紧贴在腰间
同时还要抬头挺胸哦
如果是第一次尝试这个动作的话，手臂可能会有些僵硬，几秒钟之后手臂就会感觉到酸痛，这时候可以多做几组，让手臂慢慢适应这种扭转
抬头挺胸还有手背后的动作对于肩膀的舒展特别有益处，对于改善弯腰驼背效果显著，尤其适合那些长时间低头看手机、缺乏运动的朋友们，随时随地练一练，就能改善肩背问题，让你气质更加出众哦