光彩照人美人无龄肌(光彩照人美人膳食糖类皮肤)

​紫外线胡导致色斑、皱纹、松弛等皮肤老化现象
还会令皮肤“糖化”
让我们开启保持美肌的“饮食护肤之旅”吧
糖化是指未能被构成皮肤的蛋白质完全处理的糖类结合在一起的情况
糖化的最终产物（AGEs）在皮肤内不断蓄积后，“与纤维状的胶原蛋白结合在一起，使胶原蛋白难以伸展收缩
结果导致皮肤失去弹性，出现皱皱巴巴的光老化症状”（市桥院长）
近畿大学奈良医院皮肤科的山田秀和教授也说明道，“糖化使得从下侧支撑皮肤胶原蛋白出现劣化，导致真皮变得松松垮垮的‘皮肤疏松症’”
01蔬菜先行=从蔬菜开始吃起抑制糖化的要点之一就是防止血糖值的急剧上升
“先吃糖类含量较多的米饭或面包，会导致血糖值的急剧上升，而先吃富含膳食纤维的蔬菜等食材则会使血糖值的上升趋于平缓”（山田教授）
即使不改变菜单的内容，只需将“进食顺序”改为“膳食纤维→蛋白质→糖类”，便可成为抗糖化餐
02细嚼慢咽大量的糖类一下子送入肠道会导致血糖值急剧上升，因此应当有意识地尽量一点一点将食物送至肠道，延缓食物被吸收的速度”（市桥院长）
每一餐都要细嚼慢咽
通过仔细咀嚼提高饱腹感，还能够防止过食
将食材切成大块等，通过烹调方法也可增加咀嚼的次数
03 “带颜色的米饭”比大米饭更佳推荐“喜欢吃米饭能吃很多”的人，在米饭中加入富含膳食纤维的杂粮蒸煮
膳食纤维能够包裹住糖类，延缓在肠道的吸收速度
其中大麦中水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维的含量都很丰富，有助于延缓血糖值的上升
面包党也可选择黑麦面包之类的“褐色面包”
记住，“与白色相比，褐色的碳水化合物更佳”
04选食色泽浓郁的蔬菜、水果 “色彩丰富的蔬菜中的色素成分所含的多酚和类胡萝卜素，能够抑制因紫外线和糖化损伤而产生的活性氧”（市桥院长）
应在受到紫外线照射之前，吃些番茄、西兰花、胡萝卜等抗氧化能力较高的蔬菜
05积极摄取蓝背鱼蓝背鱼体内富含的油脂EPA和DHA，能够改善控制血糖值的激素胰岛素的作用
“其中，青花鱼中还含有抗氧化力较强的色素成分虾青素，是一种受到力荐的美肌食材”市桥院长说道