瘦身也能产后个月秘诀黄金(产后瘦身秘诀个月身体)

产后黄金恢复期内，如何恢复好身体及快速瘦身？每个女人都希望拥有亭亭玉立、阿娜多姿的身材，不管是生孩子的还是没生孩子的，身材从来都是女人追求的梦想
琳琳是两个宝宝的妈妈，平时的工作是广告创意，爱美之心自然更甚
生完二宝之后，琳琳4个月就上班了
当琳琳出现在办公室时，同事们发现她的身材几乎和孕前一个样，没有什么变化
琳琳说她3个月就减了30斤，比孕前还要轻一些
大家都纷纷找她取经，到底怎么做到的，要知道很多朋友苦苦减肥一年都没有任何效果
琳琳传授了她的一些秘诀，大家听起来感觉很在理
产后身体走样的原因产后身体肯定会走样，不要梦想着一夜之间就会恢复窈窕身材
刚生完孩子的几个星期，宝妈的肚子还像怀孕四五个月那么大
怀孕期间，孕妈妈为了孕育宝宝，会增加比孕前更多的能力储备
胎儿在短短的266天会增加10亿倍的重量，孕妈妈的自身循环血量会增加30%，这些都需要通过孕妈妈摄入营养来实现
为了保护宝宝，运动量也会相应减少
这两个原因足以让孕妈妈的身体囤积许多脂肪，脂肪主要囤积在腹部、肩部和臀部，正是影响美观的部位
怀孕后，肚子在孕晚期被撑到极限大，子宫增加了近1000倍
子宫在生孩子后不会立即回缩，完全恢复需要约6周左右的时间
新妈妈的腹壁变得非常松弛，肚皮变得松松垮垮没有弹性
在9个月里被慢慢毁掉的身材也至少需要几个月的时间来恢复
产后为了哺乳，不得不吃更高的热量，以维持母乳的分泌
《西尔斯怀孕百科》中指出，哺乳妈妈为了哺乳的需要，每天还要多摄取500千卡的热量，大多数产后的妈妈每天都可以摄入约2000千卡的营养
这部分热量如果不被消耗掉，也会囤积在身上成为变胖的诱因
产后黄金恢复期内，如何恢复好身体及快速瘦身？关键就在抓住黄金瘦身期和5个瘦身秘诀
抓住黄金瘦身期在产后6个月内，我们身体的激素会恢复到原来的状态，新陈代谢的速度也会恢复正常，身体会进入自然减重的最佳时期，所以产后6个月是减重的黄金时期，一旦错过付出的时间和精力必然会翻倍
1、产后第1周，帮助子宫恢复及复原
24小时穿着轻柔、舒适的束腹带，和弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给子宫适度的压力，帮助子宫恢复
2、产后第2周，收缩腹部，恢复腹壁
在白天使用束缚带贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪
白天的束腹带束腹力量要强一些，晚上选择束缚力弱的束腹带
3、产后3周到6个月，塑造完美曲线
白天使用束缚力强的束腹带，搭配塑形衣，起到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的作用，提臀收腹，重新塑造完美的身体曲线
瘦身秘诀就5点孩子出生的时候，因为胎儿、羊水、胎盘、水潴留排出体外，新妈妈的体重会减轻怀孕期间所增加的一半，剩余的体重就是体内残留的水分和脂肪
水分会在几周内通过排尿和排汗排出体外，脂肪就需要通过一些方式慢慢消耗掉了
通过下面5个做法，可以在3个月内减掉30斤
1、坚持母乳喂养坚持母乳喂养，不仅可以让宝宝免疫力更强、身体更强壮
对新妈妈来说也有防止乳腺炎、减肥等好处
母乳喂养可以加速新陈代谢，输出体内多余的养分，减少皮下脂肪的堆积，达到预防肥胖的目的
宝宝的吸吮能够刺激身体分泌催产素，从而加快子宫的收缩，子宫回缩后肚子也自然跟着减小，腹部也会逐渐平坦
母乳喂养也是一项体力活，抱着宝宝的时候也会消耗体力和能量，所以也为减肥助力呢
2、坚持做运动找到适合自己的运动方式，消耗过多的脂肪和糖分，减少腹部脂肪堆积
坐月子期间也不要卧床不起，经常在房间内走动一下，促进新陈代谢和血液循环，还会增加体力
在身体允许的情况下做一些简单的家务和瑜伽、健美操等轻柔的运动，有益于身体恢复，也会减少赘肉
6周以后可以选择自己喜欢的有氧运动，如散步、慢跑都可以
开始时间短一些，如每次15分钟，慢慢延长到30分钟、45分钟、1个小时
3、调节饮食虽然身体恢复和哺乳都需要更多的营养，但是也不要大吃特吃
吃太多身体吸收不了，反而给肠胃增加负担，还会增加很多肥肉
注意多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、五谷，预防便秘，起到养胃、美容的作用
少吃油腻的食物、奶白色的浓汤，减少脂肪在身上堆积的机会
可以参照我国哺乳期妈妈的膳食指南合理搭配一天饮食：《中国居民膳食指南（2016）》中对哺乳妈妈的饮食标准给出这样的建议：谷类250-300g（其中杂粮不少于50g），薯类75g
蔬菜至少500g，其中深绿色蔬菜和红橙黄色的蔬菜占2/3以上；水果200-400g，鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物肝脏）总量220g；牛奶400-500ml，大豆类25g，坚果10g，烹调油25g，食盐5g
最好每周吃1-2次动物肝脏
4、科学睡眠按时睡眠，不要熬夜，也不要睡懒觉，睡眠过多会引起发胖，睡眠过少也会让身体变得虚弱
很多妈妈说，坐月子时，宝宝不到2个小时就起来喂奶一次，哪有时间睡觉啊？其实睡眠的时间也有很多
宝宝大部分时间还是在睡觉，在宝宝睡着的时候，我们也抓紧睡，睡6-8个小时也不成问题
坐月子，不要接受外来的干扰，一心想着宝宝和自己身体恢复就好了
有的朋友生孩子后还想着工作、想着娱乐，在宝宝睡着的时候不及时休息，宝宝醒来又强撑着喂奶
身体自然吃不消
5、心情愉快在心情愉快的前提下，身体可以保持正常的内分泌，促进新陈代谢和营养循环
在产后因为激素变化、家庭成员变化，很多新妈妈出现产后抑郁的倾向，容易发脾气、哭泣、烦躁不安，这种情况会导致体内内分泌系统失调，影响新陈代谢和营养循环，导致肥胖
新妈妈要多和家人沟通，如果遇到不顺心的事情一定要表达出来，不要憋在心里
如果不想向家人倾诉，就向闺女、好友倾诉，总能找到突破口
总之，琳琳就是因为抓住了关键的产后黄金恢复期，坚持按照如上5种做法，达到了减重30斤的目的，保持了完美身材，新手妈妈们纷纷效仿吧
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