体式盆腔最高级瑜伽深度女人(瑜伽体式盆腔最高级深度)

开髋体式是瑜伽练习中非常重要的一部分，不仅能帮助缓解腰痛，还可以帮助女性清理盆腔，加速盆腔血液循环
是瑜伽人拥有好气色的方法
今天给大家分享一套开髋序列，每天抽30分钟时间练习，皮肤越来越好，身体越来越年轻，这才是女人最高级的保养
01、蜥蜴式下犬式进入，左腿迈向左手外侧右腿膝盖、脚背落向地面呼气，收紧核心，右手肘落地髋部向下，左手推左膝向外停留1-2分钟后，交换另一侧02、鸽子式进入鸽子式，左腿屈膝迈向前注意髋部摆正，上半身俯卧在垫上停留1-2分钟后，交换另外一侧03、束脚式坐姿，双髋外旋，脚底心相碰吸气，坐骨向下，脊柱延展呼气，收紧核心，身体微微前屈双膝向下，停留1-2分钟04、蛙式俯卧位，双膝跪地，髋部向外展进入青蛙式，双膝与髋部保持水平大、小腿相互垂直，手肘推地注意收紧核心，停留1-2分钟05、半婴儿式仰卧位，右腿伸直，左腿屈膝左大腿平行地面，左膝靠近腋窝左手从内侧抓脚掌，进入半婴儿式停留1-2分钟，换另一侧练习06、穿针式仰卧，双腿屈膝向上抬起吸气，右髋外旋，右脚背放左大腿上注意腰背贴地，双肩下沉放松停留1-2分钟后，交换另外一侧07、仰卧牛面式仰卧准备，弯屈双膝靠近身体右腿在上，左腿在下，双腿交叠双手从外侧一次抓住脚背腰背贴地，停留1-2分钟后换边08、哈巴狗式双膝跪地，大腿垂直于地面双手分开与肩宽，向前延展胸腔下巴贴地，进入哈巴狗式腰椎延展，停留1-2分钟09、猫拉尾式仰卧，右腿屈膝转向身体左侧左腿屈膝，右手拉住左脚背左手放右膝上，进入猫拉尾式停留1-2分钟后，交换另外一侧女性，莫负时光，用瑜伽寻找最好的自己