春之伊始，万物复苏，此时正是阳气升发之际，人体的新陈代谢也开始旺盛起来，恰逢练习瑜伽的好时机一年之计在于春，把握好春季的美好时光，科学合理的进行瑜伽锻炼，能够很好的加强身体素质，提高身体免疫力，对我们全年的身心健康、疾病预防都会有重要的意义1：三角伸展式在这个体式中，你的身体被塑造成三角形，为躯干和双腿带来高强度的伸展通过习练三角伸展式，你将学会从物质体移向生理体，通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统这个体式可以强健韧带，提高身体的柔韧性注意事项：如果你容易头晕、恐高或患有高血压，那么在最终姿势中，眼睛应该朝下看着地面，而不要将头向上转如果你有心脏病，那就靠着墙来练习，不要抬手臂，而将上方的手臂放在髋部上益处：消化系统：缓解消化不良、胃酸过多以及胀气肌肉骨骼系统：增强脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调整归位，有助于治愈颈部扭伤，按摩和强健骨盆区域，强健脚踝生殖系统：缓解经期不适2：三角侧伸展式在这个体式中，你的身体两侧得到高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指尖在练习这个体式时，注意保持身体的绝对稳定性注意事项：如果患有高血压，请不要练习如果患有颈椎关节强直，请不要转头向上看益处：呼吸系统：提高肺活量循环系统：强壮心肌神经系统：减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛消化系统：改善消化，有助于废物排出体外．肌肉骨骼系统：减少腰部和臀部的脂肪．3：加强侧伸展式这个体式使胸部得到高强度的伸展，有规律地练习该体式可以刺激和强健肾脏一旦你非常舒适地处于最终姿势中，便可以感受到这种效果此体式有肋于消除肩、颈和肘关节的僵硬注意事项：如果你有高血压和心脏问题，那么，在完成体式的过程中不要抬头后仰如果你有痢疾或腹部疝气，则习练到抬头后仰的那一步为止益处：神经系统：使大脑变得冷静，镇静神经肌肉骨骼系统：缓解颈、肩、肘以及手腕的关节炎消化系统：强健腹部器官，改善消化，强健肝脾生殖系统：减少痛经4:下犬式在这个体式中，你的身体模仿狗伸懒腰的样子这个体式对跑步运动员很有帮助，因为它可以消除脚跟的僵硬，使腿部强壮而灵活当你感到疲劳时，在此体式中停留一分钟即可恢复精力下犬式轻柔地激活了你的神经系统，因此有规律地练习这个体式，可以使你整个人精神焕发注意事项：如果你患有高血压或者经常性头痛，那么就用一个抱枕支撑你的头部如果你的双肩容易脱臼，那么就千万别将双臂外旋孕后期，请不要练习这个体式益处：神经系统：使大脑平静，轻柔地激活神经循环系统：减缓心跳的速度肌肉骨骼系统：减轻肩胛骨的僵硬，改善肩关节炎，强健脚踝和双腿，缓解脚后跟的疼痛，软化跟骨骨刺生殖系统：减缓月经量过多，有助于预防绝经期的“热潮红”5:加强脊柱前曲伸展式在这个体式中，脊柱得到缜密而强烈的伸展．练习该体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气．这个体式可以帮助那些易患焦虑症或抑郁症的人们，因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力．它也可以减缓心跳频率注意事项：如果你患有椎间盘疾病，那么只需要让身体向下轻柔地伸展即可，不要求面部贴向小腿．在整个体式中，保持脊柱下凹那些胃酸过多者或易患头晕者在练习时应该让双腿稍分开益处：神经系统：舒缓身心疲劳循环系统：减慢心跳的频率，消化系统：强健肝、脾、肾，舒缓胃痛生殖系统：减轻经期腹部和背部的疼痛6:战士第一式的注意事项和益处这个体式以战士式为基础，是战士第二式的加强版这一强而有力的体式可以强健脊柱，提高双膝和大腿的柔韧性手臂得到高强度的伸展，由此扩展了胸部肌肉，增强了肺活量”如果痛经或月经量过大，请在两次月经之间练习，而不要在经期练习注意事项：如果你有高血压或者心脏病，请不要练习这个体式益处：肌肉骨骼系统：强健背部肌肉和腹部肌肉神经系统：缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛消化系统：减轻胃酸过多，改善消化泌尿生殖系统：强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的现象7:英雄式的注意事项和益处在这个体式中，你在模仿武士的坐姿有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力同时也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力此体式缓解关节僵硬，提高整个身体的柔韧性注意事项：如果你的膝部韧带受伤，那就使用一块毯子来辅助双腿，或者坐在两脚跟上如果你患有心脏病，不要将手臂向上举益处：肌肉骨骼系统：减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬舒缓肘关节炎和手指的关节炎减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛矫正椎间盘突出缓解跟骨骨刺缓解痛风循环系统：改善脚部的血液循环8:头碰膝前曲伸展坐式的注意事项和益处练习这个体式将为身体带来积极的影响和诸多益处此体式伸展脊柱的前侧，消除腿部肌肉和髋关节的僵硬同进也提高了手臂从肩关节到指关节所有关节的柔韧性头碰膝式等前曲体式让前脑和心脏得到了休息注意事项：为了避免大腿腘绳肌受伤，一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打开，并向各个面均匀地伸展不要让同侧的大腿抬离地面益处：神经系统：缓解压力对大脑和心脏的影响，循环系统，稳定血压肌肉骨骼系统：逐步矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘关节、手腕以及指关节的僵硬，强健腹部器官，缓解腿部僵硬，强健腿部肌肉9:卧英雄式注意事项和益处这是坐立体式英雄式的变体在这个体式中，你的躯干躺卧于地面运动员和那些长期站立者会发现这个体式对他们很有裨益，因为在此体式中，双腿得到强烈的、使人精神焕发的伸展如果你将其作为晚间睡前最后的习练体式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感到放松、重新充满活力注意事项：那些患有脚踝关节炎和椎间盘疾病的病人在练习时，应该使用辅助工具（把一张毛毯卷成柱状放在脚踝下方以减轻脚踝压力，在背部放一个抱枕可以减轻腰椎压力）在经期的女性应该在背部放一个抱枕益处：循环系统：有助于减轻心脏病消化系统：减轻胃酸过多和胃溃疡，有助于饱餐后的消化呼吸系统：缓解哮喘的各种症状肌肉骨骼系统：伸展腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部疼痛缓解痛风和膝部的骨关节炎生殖系统：缓解痛经，对卵巢疾病有辅助疗效PS：根据个人体质和身体状况的不同，瑜伽对应的练习体式和强度也不同，初学者切勿盲目练习，最好在专业的瑜伽老师指导下进行科学的瑜伽练习（部分文章源于网络，如有侵权请联系删除）
