苦瓜减肥法蔬菜技巧快乐王嘉尔(蔬菜苦瓜减肥法技巧快乐)

在《拜托了冰箱》中，王嘉尔透露自己的养生之道是喝超大杯的苦瓜汁
如果没有苦瓜汁，自己还会用蔬菜榨汁
可以看到，王嘉尔日常的餐桌上经常会配备一杯果蔬汁
王嘉尔还推荐过鸡胸肉蔬果汁，就是把橙子、葡萄、西兰花、卷心菜、苹果和鸡胸肉等，放在榨汁机中，倒入一杯水即可榨汁
满满一大杯下肚，喝到的都是健康
由于果蔬汁比较健康，并且随着榨汁机、破壁机的兴起，越来越多的人喜欢喝鲜榨果蔬汁
不过呢，蔬果在榨成汁后，会损失大量的膳食纤维，同时一杯蔬菜汁或果汁的饱腹感非常低，容易在不经意间摄入更多的热量
《健康与美容》杂志更推荐大家食用蔬菜棒
减肥的天敌是吃零食，这个时候，常备的蔬菜棒会是个好帮手
只需少许健康的调味料，就可以轻松坚持下去
医学博士兼营养管理师本多京子老师表示「虽然没吃很多东西但还是很胖的原因之一是体内缺少蔬菜
吃蔬菜这个习惯会对肥胖烦恼者产生完全不一样的影响」
蔬菜是减肥的关键
吃饭时最先吃蔬菜这种「蔬菜第一」的吃法，能令血糖值更加缓慢地上升
从低热量的蔬菜开始吃，肚子更快得到饱腹感，热量的总摄取量自然而然就能得到控制了
本多老师表示「还有一个重要的原因是充分咀嚼发挥了作用
吃生蔬菜棒会不自觉地咀嚼
大脑的饱腹中枢受到刺激后，更容易得到饱腹感
」而且长时间咀嚼能够促进内脏脂肪分解
建议一天吃70g蔬菜棒，一天吃2次以上
肠是按照所吃东西的顺序来吸收营养的
先吃面包或者米饭，肠子就会先吸收糖分，血糖值就会急剧上升
胰岛素大量分泌，身体就更容易储存脂肪
因此建议先吃蔬菜，接着再吃以蛋白质为主的配菜，最后吃碳水化合物，这样可以抑制血糖值上升，是不容易发胖的吃法
即使没有时间做沙拉，蔬菜棒也是不错的选择
容易吞进嗓子、软软的、容易吃的料理比较受人青睐，但这样一样，吃饭时的咀嚼次数会急剧减少
咀嚼对减肥来说很重要，因为咀嚼会刺激饱腹中枢得到饱腹感，这样更容易控制食欲
而且通过咀嚼而增加的维生素，能促进内脏脂肪分解
而生的蔬菜嚼劲十足，自然会增加咀嚼次数
不知怎么的，感觉嘴里总是少点什么，或者稍微有点饿的时候就会吃零食，因为这样而导致减肥失败的例子很多
但如果能够常备蔬菜棒的话，就不用担心减肥失败的问题了
每日蔬菜摄取标准量是350g，由于没有时间在家做菜等理由，很多年轻人都达不到标准
将1天5盘蔬菜料理（1盘大约70g）作为标准来要求自己吧，一天吃两次以上蔬菜棒，边减肥边补充缺乏的蔬菜营养
70g其实很少，尽量准备多种不同的调味料和蔬菜，这样不仅不会吃腻，还能补充多种多样的维生素，很健康
推荐给《健康与美容》读者的 6 种调理，口味略成熟
不过不管哪种，都是将素材搭配起来混合一下就可以的健康选择
★所有的材料做好后，都是比半杯稍微多一点的量
70g 蔬菜的话能够制成吃 3~4 次的量
在冰箱可以保存两天
★待奶油芝士恢复常温后充分搅拌
水分多的话，要把水控干后再进行搅拌