高效这样做瑜伽仙子身材(瑜伽体式这样做高效仙子)

什么是送给自己最好的生日礼物？李沁，今天生日，挑战了高难度的空中瑜伽
视频里的她轻盈、优雅，身材曲线玲珑，好似掉落凡间的仙子
光影里每一个精美动作，是她“不断挑战自我”的又一精彩见证
有人说，女孩子有时间做瑜伽真是一件很治愈事情
而热爱瑜伽的李沁，在不断的自我挑战中，越来越闪亮
今年，她击败了高圆圆成了“虎扑女神”，也是6届“虎扑女神”冠军里，第一个90后小花
今年的她，事业遍地开花，一路霸屏
《从爱情到幸福》、《亲爱的你》、《爱上特种兵》、《海上繁花》，不同的角色赚足了多少人的欢笑和眼泪
而她走到现在，也是在一路挑战
李沁生在昆曲的发源地昆山市巴城县，小学开始就被父母送去学了昆曲，而她也很有天赋
后来被李少红导演一眼相中，成了《新版红楼梦》里的薛宝钗
因为对演戏的热爱，又义无反顾地走上了演员的道路
为了挑战不同的戏路，她在角色上不断挑战，跟自己较劲，《白鹿原》里外表瘦弱，却一次次想挣脱命运的田小娥让人动容
《楚乔传》里的元淳，从开始的温柔甜美，到最后的杀君弑父，角色跨度极大，精湛的演技将元淳心里扭曲的历程演绎的淋漓尽致
就像今天挑战空中瑜伽一样，李沁在生活、工作中不断地挑战自己，成就更好的自我
如果你还在迷茫，感受不到工作、生活的乐趣和动力，不妨像李沁一样，去感受下瑜伽的魅力
一、你不知道的瑜伽那些事儿
瑜伽并不是你看到的那些简单或者高难度的体式，它是身与心的结合，体式的习练，呼吸的调息，放松身心，舒缓压力，坚持练习，你得到的远比你想象得要多很多
1、疏解烦躁与焦虑每天在奔波在生活和工作间，几乎每个人都要面对情绪问题，处理不好，难免会波及到工作和生活，影响亲子关系和家庭氛围
瑜伽的练习帮助调整心绪，促进全身血液循环，调节人体内分泌，提升精力，让你精神饱满，面对生活和工作时能保持积极向上的乐观心绪
而且，坚持练习，帮助缓解焦虑和抑郁的情绪，让紧绷一天的精神状态得以释放，在精神上得到更多的满足感
做好情绪管理，学会与自己和平共处，才能更好地驾驭工作和生活
2、调节饮食瘦身加速
可能在很多人看来，练习瑜伽减肥的效果短期没有很明显，但当你真正练习时，身体的变化会让你觉知比掉秤更深的感知
在练习时，我们可以通过一些倒立体式的练习，通过血液流动，刺激大脑，帮助控制食欲，加快你的减肥进程
3、竖起身体的天然屏障
免疫系统就像人体的清道夫，对内清除自身衰老变异的细胞，对外抵御入侵的细菌、病毒
日常多运动，刺激免疫系统，提高免疫力
在人体的免疫系统中，淋巴系统就像人体的生态清洁服务系统
与心血管系统协作，平衡人体的血液、增强免疫力
在各种运动中，瑜伽和普拉提的各种运动，能通过前、侧、后滚的动力，身体的起伏波动和关节的连接动作以及彻底的呼吸，来刺激淋巴系统
同时，也可调动身体各方面的肌肉和组织，拉伸韧带，通过体式的练习，调息等，调整各个器官的生理机能，提高身体免疫力
4、柔韧身体，冻龄抗衰
秋冬季节因气温下降，身体的柔韧性降低，很多人会感受到身体僵紧，关节的活动度也变小，如果运动不当，会很容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤
所以，秋冬季节运动时一定要注意做好热身
通过热身，提高身体肌肉温度，减少肌肉僵硬，使肌肉、肌腱和关节为深入体式做好准备，也可有效降低肌肉的拉伤概率
刚开始练习的小伙伴，也要注意一点点打开身体，不要着急挑战高难度体式，一点点跟着身体的觉知去练习，柔韧性自会慢慢提升
增加身体的柔韧性，帮助对抗僵硬衰老，保持年轻
5、雕刻身材&改善不良体态
现代生活模式下，特别是长期伏案人群，很容易形成圆肩、头颈前移、驼背的不良体态，20+的身体看起来比40+还苍老
严重时还会出现肩周炎、颈椎病，腰椎间盘突出等身体慢痛
坚持瑜伽的练习，无须专业场地，办公室、居家3-5㎡的空间就能练起来，赶走堆积在四肢+腰腹间的多余脂肪，雕刻出精致曲线，瑜伽，帮你找到身体不良变化的根源，让久坐偏移的身体回归正位，赶走因姿势不良引起的体态和慢痛问题，从内至外，形变心归
6、解锁新技能，职业/副业 all in
很多坚持练习瑜伽的小伙伴，在感受了瑜伽的魅力之后，一点点爱上它，最后从爱好进阶成职业，自己变瘦变美，还能解锁新技能
不用束缚在格子间，成就一份热爱的事业/副业，岂不美哉
二、手脚冰凉的季节可以这样做
又到秋雨绵绵的季节，感觉天漏了
每到这个季节就会收到好多小伙伴的留言，说自己的双手双脚像冰块，感觉马上要拿出电热毯来拯救自己，怎样才能温暖自己的手和jio……手脚冰凉不是你一个，有同款困扰的小伙伴快来下方集合哦
为什么会手脚冰凉呢？主要原因是机体新陈代谢减缓，气温降低使血管收缩，血液回流能力减弱，足尖、指尖等身体的末梢神经血液循环不好造成的
小伙伴们可以在睡前热水泡脚20分钟，刺激血液循环，让身体发热
当然，如果有个天然的暖宝宝也不错哦，嘻嘻~~当然，睡前练一组瑜伽也不错，加速身体代谢，让各部位活动起来，促进血液循环也能快速暖身哦
三、10分钟有氧瑜伽，甩肉体雕一步到位
错过了夏日减肥黄金季，有人是不是已经放弃开始贴秋膘了？悄悄告诉你，其实，秋冬也是减肥黄金季，在别人已经开启“冬眠模式”时，坚持动起来，弯道超车，也能又瘦又美又仙，还能解决你手脚冰凉的烦恼哦
快戳链接，跟着肉肉一起练，早上空腹练习燃脂效果更佳
10min秋冬有氧瑜伽，甩肉体雕，弯道超车
动作要点：【体式一】摩天式【注意】肩膀下沉，不要耸肩哦~【体式二】动态战一【注意】膝盖指向脚尖，避免膝内扣
【体式三】战一扭转【注意】胸部向后转，肚脐指向正前方，找一种扭麻花的感觉
【体式四】三角伸展式【注意】从腹股沟处折叠身体，不是侧弯，躯干两侧等长伸展
右脚外侧用力踩地，臀侧发力，让pp更佳饱满哦~【体式五】肘碰膝跳【注意】保持膝盖微屈，避免大腿前侧粗壮
保持膝关节弹性，也能避免受伤哦~【体式六】幻椅蹲立【注意】双脚分开一拳宽度，有助于矫正腿型；站立时臀部发力哦~【体式七】侧踢蹲立【注意】侧踢时要感觉臀侧发力哦；不要弓背，挺起来
【体式八】猫式伸展【注意】不要塌腰弓背
保持腹部收紧
【体式九】猫式对角伸展【注意】抬手时注意沉肩，抬腿时要感觉pp发力；腹部发力，肚脐向上推，保持平衡，减少腰部代偿
【体式十】婴儿式放松【注意】呼气，臀部向后推向脚跟方向，进入婴儿式放松
【体式十一】上犬式【注意】感受腹部伸展
【体式十二】屈伸下犬式【注意】保持脊柱伸展，收腹，不要塌腰翘臀
【体式十三】串联过渡【注意】简易四柱——上犬式——下犬式——上犬式【体式十四】平板登山【注意】腹臀收紧，避免骨盆向前倾斜；想象胸口戴项链的位置推向下巴，避免弓背
【体式十五】坐姿扭转【注意】肚脐指向正前方，找拧麻花的感觉，感受侧腰伸展
【体式十六】坐姿卷下【注意】腹部要用力向内找卷的感觉，不要让它鼓起来哦
【体式十七】卷下转体【注意】坐立时找扭转和延伸的感觉，缩腰围的同时让身姿更佳挺拔
【体式十八】动态反板式【注意】臀部发力，肩胛骨慢慢向内靠近
臀部有感觉，保持收腹就很好
【体式十九】仰卧穿针式（3次呼吸）【注意】感觉pp被充分伸展；保持下背部贴靠垫面
【动作二十】侧卧扭转【注意】努力让双肩都贴实地面，胸部才能更好地伸展
每周坚持3次，肉肉狂掉，体态也会更好~