也能修长练成脖子刘诗诗(瑜伽也能动作修长练成)

大眼妹：透过你的肉体，才能看到你的灵魂
获得优雅和美是一个女人固有的天性，也是驱动我们生活前进的巨大动力
今年的大街上看到许多具有优美天鹅颈的女子，在白洁的玉颈上，戴薄如细丝的一圈围颈，黑与白的经典映衬，彰显出美丽与优雅
有的美是天生的，有的美食后天可以获得的，天鹅颈就是这样，今天就给大家介绍一下瑜伽练习天鹅颈的姿势
第一个动作瑜伽的对尖式动作，仰头收腹抬腿一起合成，这样的仰头动作每天坚持几分钟，不但有利于消耗颈部多余的脂肪，同时能够加快颈部血夜循环，让我们获得一个更加红润细腻的皮肤，这样准备姿势的长久练习对于我们的身体有着巨大的好处第二个瑜伽抬腿的姿势，这样的动作意义在于，帮助我们获得细长的腿部，一个优雅美丽的女人，关键的一点在于她拥有一找整个美好的体态，让我们身体的每一部分都美起来，也是我们的需要去做到的，同时这样的动作也为我们接下来的体式做了热身准备
第三个动作瑜伽坐角式，抬头侧望远方，下腰劈腿一起合成，这样的动作对于新手练习瑜伽来说有一定的难度，不过对于我们来说，最重要的便是收颈抬头，方便我们获得一个优美的颈部曲线，同时也练习了我们的大腿
今天的瑜伽准备式动作已经介绍完毕，接下来要介绍的便是瑜伽的弓式动作要领，这对于练习我们后颈的肌肉群组有着巨大帮助，于此同时练习我们腰部
step 1：俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处（如果抓不到，可抓住小腿），目视前方
step 2：吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部
保持6—10秒，均匀呼吸
step 3：呼气，身体回落地板，至第一步
俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处（如果抓不到，可抓住小腿），目视前方
step 4：用婴儿式调整放松
此式可反复做3-6次接下来要介绍的第二个动作，就是瑜伽的鸽王式动作，这个动作在于据需练习我们的颈部和身体的其它部位，对我们获得优雅的体态也有巨大的帮助
step 1：以手杖式坐在地面上
弯曲打膝，右膝和右脚完全放在地面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上
把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部
step 2：双手放在身体两侧地面上，弯曲左膝，抬高小腿与左脚向上伸展，左小腿与地面保持垂直
吸气，左臂举过头顶，弯曲肘部，左手抓住左脚脚趾，保持几个呼吸的时间
step 3：呼气，胸部向前推，头部后仰，使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背
抬起右手，举过头顶，弯曲肘部，右手与左手相叠，环抱住左脚和头部
保持这个体式大约10秒，正常地呼吸
step 4：依次松开双手，身体回正，伸直双腿，回到手杖式坐立
调换双腿位置后重复这个体式
今天主要的瑜伽动作已经介绍完毕，最后一式瑜伽的倒立动作，也是为了展示一下联系瑜伽的美丽躯体
不过大家不用羡慕的，只要每天花上十分钟去练习，美好的体态，终将属于你，属于那些为生命的美持续不断努力的人
最后了，今天大眼妹的分享就到这里啦，喜欢的伽人可以点个赞哦~注意啦


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