体态背部动作少女(体态动作背部双手少女)

对于女性而言，都希望自己能拥有薄背、天鹅颈，这种体态不仅从视觉上更为好看体态不仅从视觉上更为好看，同时也更为“减龄”，试想下，如果自己的背部很厚，不仅穿衣难看，同时也不利于身体健康
​那么分享11个背部塑型动作给大家每天坚持练习，打造少女背还能改善溜肩体态越练越年轻，体态越来越好看
动作1:​简易坐准备，双手向上伸直配合呼吸，收紧核心双手带动脊柱顺时针、逆时针绕动重复练习15-20次动作2:​双手向上伸直呼气，收紧核心左右手交替屈肘向下拉注意下拉的时候掌心向前重复练习15-20次动作3:​吸气，双手屈肘准备呼气，收紧核心双手向后肩胛骨靠近脊柱感受上背部肌肉收紧吸气，还原重复15-20次为一组重复练习3-5组动作4:跪姿准备呼气，收紧核心双手向前伸直含胸弓背向后吸气，双手屈肘向后拉掌心朝上重复练习15-20次练习3-5组动作5:​双手放在身体两侧吸气，肩膀外旋，双手向后感受胸腔打开呼气，收紧核心，肩膀内旋含胸弓背重复练习15-20次，练习3组动作6:​双手屈肘与肩膀同高配合呼吸，收紧核心双手屈肘做内旋、外旋练习重复练习15-20次，练习2组动作7:​吸气，双手向两侧打开呼气，收紧核心、肋骨双手交叉，含胸弓背重复练习15-20次动作8:​准备一条毛巾或伸展带双手向上伸直配合呼吸，手肘交替屈肘向下重复练习15-20次，练习2组动作9:​跪姿，身体微微屈髋并前倾双手向后伸直抓住毛巾配合呼吸，重复向后抬高重复练习15-20次，练习2组动作10:​跪组，双手抓毛巾并向上伸直呼气，收紧核心，脊柱左右扭转重复练习10-15次