也能你还不(也能你还不关节我是功能)

我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~关于体检，我们从小到大都不陌生，它是对身体最直观也最权威的检测
不过随着年纪增长，身体小毛病越来越多，却出现了两种截然不同的想法
“再麻烦也得去
一年还得多去几次，万一要是有点病，早发现早好
”“没有不舒服，哪里都挺好，干嘛总费劲往医院跑？体检费用也不便宜
”无数案例证明，为了身体健康，去医院体检非常有必要
不过话说回来，有没有不用去医院，平常在家就能自我体检的项目呢？01在家就能做的免费体检，省力不费事学会几个简单的自检方法，每天都可以在家体检，让健康风险早早远离你
1、心肺不好，人未老，体先衰心和肺是人体非常重要的两大功能器官，心脏管理着全身的血液输送，肺部则维持着整个身体机能的运转，不呼吸，人只能活10分钟
高血压、冠心病、脑梗等疾病与心肺功能关系密切，自我体检首先就从心肺功能开始
肺活量医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目
自测肺活量，检查呼吸健康，这里有一种最简单的方法，就是运气
憋气：能憋气50秒最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差
吹气：深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常，50岁为4秒，60岁为5秒
中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降
心跳心率是衡量心脏功能的重要指标
测试心跳和脉搏，有助于我们了解心脏的健康状况
爬楼梯：中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，休息10分钟恢复正常为良好
休息20－30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降
2、眼耳口是身体病变的“警报器”很多疾病在形成之初会通过神经或者血管的末梢表现出来，像眼睛、耳朵、舌头等敏感的部位，往往最先知道身体的健康隐患，向你发出“警报信号”
眼睛长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，导致微血管病变，引起单侧眼睑下垂
眼睑苍白提示可能患了缺铁性贫血
眼角出现模糊的灰环说明心脏可能有问题，中年男性应马上与医生联系
耳朵高血压会导致全身血管病变，影响到许多组织器官的微循环，其中就包括耳朵
耳朵苍白缺血，听力下降有可能是高血压
长期高血糖会导致血管受损，进而损害耳内神经和组织，破坏听觉能力
听不清除、听力下降快都有可能是高血糖
高血脂可引起内耳脂质沉积，导致内耳供血不足，进而影响内耳的听力
持续性的高调耳鸣、耳内沉积物过多，有可能是高血脂
嘴巴对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血
口臭可能是胃或肝出现了问题，或是牙周病引起
口中有氨味要格外注意肾脏的健康
3、提早发现骨质疏松，为关节添保护人体从20岁就开始骨质增生，并且钙质的流失随着时间不断加快
到了中年以后，就容易出现骨质疏松，最后引发关节疾病
所以，想要关节少病痛，常常关心骨骼健康十分重要
骨质疏松检查测中指间距：两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高
如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少
身高比指尖距离少2-3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松
骶髂关节检查骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发
盘腿试验：又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上
请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变
02为健康“加油”，锻炼调养都要有
体检之所以这么重要，就在于能够帮我们发现健康问题，及时补救
如果检查出身体不舒服，一定要立刻就医
而在平日里，我们可以通过一些锻炼和保养，有针对性地加强身体素质，不给病魔留机会
1、锻炼心肺肺静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸
当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出
然后按住左鼻孔重新开始
每边各做5次
睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸
慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头
这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次
这个办法还可以帮助入睡
心增强心功能可以有效预防心脏病的发生，以规则性、持续性、有节奏的运动最有效
如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等
每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果
2、调理内腑既然感官出现问题是由于身体内部的病变，那么调理内腑就十分有必要了
肾脏绿叶蔬菜、猕猴桃等食物适合补充维生素C，山药、枸杞、桂圆等适合温补
肝脏鸡肝能够以脏补脏，效果比其他动物内脏要好
另外，鸭血、枸杞可以补充肝脏气血
脾胃苹果、南瓜、胡萝卜对于保养肠胃来说是不错的选择
而牛奶不仅营养价值高，也易于吸收，对养胃护胃有一定作用
3、活动关节关节易受损，所以锻炼时一定要注意，不要让关节负重运动
可以选择在床上，或者是铺设好的运动垫上进行
坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下
双腿交替进行，重复练习10—20次
俯卧屈膝俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下
两腿交替进行
重复练习10—20次
这些自我体检的方法你都学会了吗？关于锻炼身体，你有哪些好用的方法可以分享？欢迎留言，说说你的看法
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