都能男女老少肚子动作(动作身体左脚右脚上肢)

很多圈友想要瘦肚子什么样的锻炼方式没有运动门槛男女老少都能跟练还能起到很好的效果呢？针对【难缠的“小肚腩”】小圈特意为你整理了一份运动指南帮你轻松瘦下来~赶紧跟着小圈一起练起来吧~1转腰瘦腹操：转腰摆跨、减脂瘦腹动作1：扭转【动作步骤】1拍～2拍：并脚准备，右脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向左斜前方轻微扭转
同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方
3拍～4拍：反方向同理
重心转移换到右脚上，左脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向右斜前方轻微扭转
同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至左斜前方
5拍～8拍：重复1拍～4拍
动作2：坐板凳【动作步骤】1拍～2拍：右脚向右迈一步，同时身体转向右斜前方，双臂胸前屈臂，掌心相对，击掌一次
3拍～4拍：两腿微屈膝，重心在左腿上，同时顶左髋
5拍～6拍：两腿直立，重心回到两腿之间，再次重复第一个手臂动作（击掌）
7拍～8拍：右脚收回成并脚姿势
2如何快速瘦肚子？试试这套瘦腹操动作1：侧转体下肢动作1.两手叉腰，左脚向左侧点地，同时身体向右侧转体；2.左脚向右脚并拢，脚步收回；3.反方向，右脚向右侧点地，同时身体向左侧转体；4.右脚向左脚并拢，脚步收回
上肢动作1.两手竖屈于胸前，拳心相对；2.手臂保持不动，向右侧、左侧依次转动，然后还原
动作2：高抬腿下肢动作1.两手叉腰，保持身体直立；2.左腿吸腿向上抬起，让大腿与小腿呈现90度夹角，左脚的脚尖指向地面；3.落下，换腿
上肢动作1.两臂上举，握拳，拳心相对；2.正拍第一拍手臂拉下来，用力向下挤压，让小臂与大臂形成90度夹角；3.重复完成，上举、下压；4.在完成手臂和脚下动作配合时，要增加一个向侧面的转体动作，然后还原到正面
动作3：踢毽子下肢动作1.两手叉腰，做踢毽子的动作；2.收回到直立状态；3.换方向，继续做踢毽子的动作，然后收回来
上肢动作1.两手并掌于肩侧屈；2.哪条腿抬起，就用异侧的手去触碰它，然后还原
3燃脂、减肥、瘦肚子？试试这3个动作动作1：坐姿踢毽【动作步骤】1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；2.用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝；动作2：坐姿抬腿2.保持腹部肌肉的收缩，身体轻度后仰，单腿抬起；3.可以根据自己身体的情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起
动作3：坐姿转体【动作步骤】在动作2同样的抬腿动作基础上，加上上半身的转体动作即可，侧腹部有明显收缩感觉
4霹雳健身舞：2个动作瘦腰腹【第一个八拍动作】1.先学习上肢动作，首先双脚打开与肩同宽，双手交叉向前，五指张开向下，接着双手打开在身体两侧向上举起，这时两个手臂呈一条直线，整个身体的上半身呈一个山字形；2.接着学习核心力量的发力动作，首先膝盖向前弯曲，身体后倾，核心发力，然后身体向前；3.然后学习脚部动作，左脚向左方迈步，右脚并拢，左脚向右方并拢；4.最后手臂和脚部动作配合进行锻炼
【第二个八拍动作】1.先学习上肢动作，首先身体向侧身打开，身体转正后双手交叉，接着向反方向的侧身打开，然后转到正面；2.然后和脚部动作进行配合，首先左脚向左迈开，双手向前交叉，然后右腿向左侧方移动，接着回到反方向，左腿向右侧方迈步，此时身体要转向侧面，眼睛目视前方；3.接着需要加上身体向后的核心力量律动动作，一起配合锻炼
来源： CCTV生活圈