教你如何健康(主食健康让你头条三餐)

#挑战30天在头条写日记#最简单粗暴便宜便捷的美容方式就是减肥，减肥是一个女人终生追求的目标
你可以不富裕，但是必须学会身材管理
人都是视觉传达者，虽说心里美比外在美更重要，可当你身材走样邋里邋遢，试问谁喜欢靠近你？曾经的你是不是尝试过无数种减肥方法，例如：绝食，针灸，拔罐，吃各种减肥药，喝各种减肥茶，各种层出不穷的左旋肉碱，减肥咖啡等等
钱袋越来越瘪了，身材依旧虎背熊腰
懊恼气愤，负情绪增长，反复循环，影响身心健康
不是你不够努力，找对方法很重要，下面我们就来聊聊怎么做到健康瘦身
遥想当年我也是瘦子一枚，大学毕业那会我才80斤左右，有时做梦都想多长点肉
参加工作后，可能由于工作时长，食堂伙食及晚上就餐时间晚，缺乏运动等诸多原因，成功让我胖成两个自己，最胖时体重达到了140斤，看着镜中矮胖矮胖的我，不忍直视，于是下定决心开始减肥
最初我选择过一种叫做拔罐的减肥方法，它可以让你快速月瘦30斤，减肥过程主要让你禁食主食，晚餐免餐，唯一的感觉是你要饿的起飞，想不瘦都难
可是这种减肥的缺点也很明显，那就是你一旦恢复正常饮食很快就会反弹
你肯定不想先饿上自己一个月，再慢慢胖起来吧
经过我无数次尝试经验总结，发现了一套健康匀速瘦身不反弹的方案，能月瘦20斤不反弹
首先做到三餐健康规律饮食，早睡早起，有空适当运动，没空泡脚暴汗
如何做到三餐健康规律饮食是关键，管住嘴迈开腿，食物健康饱腹即可，请不要执着于那些吃了让你发胖的食物，吃能吃的，喝该喝的，三餐吃饱吃好
早餐7：00-9：00之间，晨起一杯温开水150ML左右，补充人体水分清理肠道垃圾，餐前半小时一杯咖啡消浮肿，主食粗粮化，尽量优选低碳水优质主食：玉米/南瓜/紫薯/红薯/马铃薯/杂粮饭（小米/糙米/紫米/黑米，红豆/绿豆/黑豆/黄豆）
保证蛋白质补充，每天早餐水煮蛋一枚
午餐11：30-13：00之间，餐前半小时一杯温开水150ML左右，增加饱腹感减少饭量，禁主食，选择荤素搭配两到三个菜品，荤菜中肉类的营养价值是没有腿的>2条腿的>4条腿的，建议优选水产类的，如虾类/鱼类/贝壳类/扇贝/生蚝/鸡鸭鹅/牛肉/猪肉/兔肉等；蔬菜类其中绿叶菜占一半，其他根茎果实类，同品种每周不超过三次；菌类营业健康，热量低又有饱腹感，还可以预防便秘，每天至少一种，两天内不重复
下午茶15：00-15：30之间，补充适当水分，补充维生素，优选低碳水果，如黄瓜/圣女果/人参果/苹果/草莓/桃子/猕猴桃/百香果/火龙果/雪莲果/柚子等，西瓜/哈密瓜/榴莲/龙眼/芒果等高糖水果不建议吃
晚餐17：00-19：00之间，禁主食，七分饱，绿叶蔬菜，或菌类蔬菜汤，西红柿鸡蛋汤，冬瓜排骨汤等
晚餐后有时间的小伙伴可以开启40分钟到1个小时的运动模式，慢跑/快走/跳绳/各种简单的手脚并用的跳跃运动，感觉身体发热暴汗即可
不想运动的小伙伴们也不要气馁，你可以开启泡脚暴汗模式，边刷手机边疏通腿部经络，燃脂暴汗
所有的成功都需要做到心动+行动+坚持，相信一个月后你会遇见不一样的自己
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