吃什么食物(皮肤维生素脂肪酸炎症深海鱼)

在这个大家愿意花费很多精力去变美的时代，有很多医美项目能抗衰老保持年轻态，但是，如果吃得不对，导致皮肤炎症，即使做完了医美以后皮肤状态会短暂好转，然而色素沉着、暗沉、痘痘肌等等这些皮肤问题，依然会随着不健康的饮食和生活方式再次出现
除了防晒、补水、敷面膜之外，食物给皮肤新生提供充足的营养，是对皮肤由内而外的滋养
有人说“吃白色食品皮肤能变白”，这是真的吗？其实事实恰恰相反，越是有颜色的食物，对皮肤越好
下面总结的这10种食物对皮肤有不同的好处，一起来看看是不是你爱吃的？1.深海鱼：富含不饱和脂肪酸、维生素E等如果只推荐一种对皮肤好的食物，那就是深海鱼，三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼和鲱鱼等，都是对健康皮肤非常好的食物
因为它们富含ω-3不饱和脂肪酸，能减少皮肤炎症导致的红血丝和痤疮
当这种脂肪酸缺乏时，会导致皮肤干燥
深海鱼中富含的维生素E，是皮肤最重要的抗氧化剂
足够的维生素E对于保护皮肤免受自由基和炎症的伤害至关重要；深海鱼富含优质蛋白质，可以维持皮肤弹性和紧致；深海鱼富含锌元素，有助于改善炎症、保持整体皮肤健康、促进新的皮肤细胞生成
推荐吃法：蒸或烤比炸好
100克深海三文鱼含1000+毫克ω-3不饱和脂肪酸
推荐菜品：清蒸三文鱼护肤搭配：全天1块三文鱼＋早晚护肤霜2.西红柿：一定程度上可以抗衰老西红柿富含的番茄红素，是一种植物化学物质
在皮肤方面，保护皮肤免受阳光伤害，有助于改善紫外线引起的老化自由基，在一定程度上可以抗衰老
推荐吃法：加热吃比生吃好
半碗（100g）煮西红柿含有16毫克的番茄红素
推荐菜品：西红柿鸡蛋汤护肤搭配：全天1个西红柿＋出门前防晒霜3.胡萝卜：防晒、防止皮肤干燥β-胡萝卜素，是植物中的一种营养素，可以在体内转化为维生素A
通过充当天然防晒霜来帮助保持皮肤健康，在一定程度上有助于防止晒伤、皮肤干燥，皱纹
在吃法上，油炒吃比水煮吃好，建议每天1根胡萝卜＋户外活动每2小时一次防晒霜
4.牛油果：抗氧化效果更好富含维生素E＋维生素C，两者在一起，抗氧化效果更好，有助于保护皮肤免受紫外线和氧化损伤
维生素C同时参与制造胶原蛋白，胶原蛋白是保持皮肤强壮和健康的主要结构蛋白
推荐切开后直接生吃，一份100克的牛油果，提供了每天14％的维生素E需要量和11%的维生素C需要量
5.西兰花：含有一种有效的防晒成分富含许多对皮肤健康非常重要的维生素和矿物质，包括锌、维生素A、维生素C、叶黄素
叶黄素是一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素，有助于保护皮肤免受氧化损伤
还含有一种叫做莱菔硫烷的异硫氰酸酯类特殊化合物，是一种有效的防晒成分
测试中发现，莱菔硫烷能减少29%紫外线杀死的皮肤细胞数量，保护时间长达48小时
还可能有助于保持皮肤中的胶原蛋白水平
6.亚麻籽：有助于改善皮肤斑点，抚平细纹与核桃类似，富含α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸，有助于改善皮肤斑点，抚平细纹
2009年发表在《英国营养学杂志》上的研究发现，每天摄入大约3克α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸，持续6周后，皮肤刺激和发红较少，皮肤水分也更好
这可能是因为α-亚麻酸能吸引水分进入皮肤细胞，使皮肤丰满，减少皱纹
7.核桃：有助于对抗皮肤炎症富含必需脂肪酸，核桃中ω-3和ω-6脂肪酸的比例适宜，可能有助于改善潜在的皮肤炎症反应
另外，核桃还有锌、蛋白质、维生素E和硒，有助于伤口愈合和对抗炎症，都是皮肤保持健康所需的营养
8.甜椒：富含β-胡萝卜素和维生素C甜椒也是β-胡萝卜素和维生素C的极好来源
随着年龄的增长，摄入大量维生素C可降低皱纹和皮肤干燥的风险
9.扇贝：富含锌和蛋白质与三文鱼类似，同样是富含锌和蛋白质的食物
10.绿茶：改善皮肤红肿、粗糙度和弹性含有强大的抗氧化物－儿茶素，可以改善皮肤红肿、缺水、粗糙度和弹性
虽然绿茶对健康皮肤很好，但要避免与牛奶一起喝，因为牛奶可以降低绿茶抗氧化剂的作用
最后还是要说，保持良好的作息，充足的睡眠，良好的心情，这些健康的生活状态一起才是真正的“抗老防腐剂”
文/王晓纯（注册营养师）来源： 北京青年报