生了最适合(生了最适合脂肪消耗自己的)

运动减肥1：跑步机上的八字脚你在跑步机上做锻炼时，有没有注意过自己的脚?它们在跑步时呈什么状态?内八字或者外八字?别以为这只是跑步姿势的问题，它还关乎到消耗脂肪的多少
有研究已经表明，跑步姿势会影响脂肪消耗
也就是说，如果你采取正确的跑步姿势，能够让你在30分钟内消耗掉6D0卡的热量
而不正确的姿势，只能让你消耗脂肪的数值低于这个数字
消耗更多的脂肪
给你的建议：“外八字”跑步法跑步时，让脚呈“外八字”状态，不仅可以让你跑得更稳，还增大了跑步时的阻力，消耗了更多的热量
而如果你能在跑步时踮起脚后跟，用脚尖跑步，将会得到更好的效果
因为这样做，会增大你奔跑时的难度，若身体想维持平衡并保持奔跑的状态，就需要更多的力量来支持
运动减肥2：在健身球上办公还坐在椅子上吗？那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子
也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上
这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络
给你的建议：放一个健身球在办公室当然，我们觉得不能强求你把椅子换成健身球，但是你可以放一个健身球在办公室
特别是在午餐后容易犯困的时候，坐在健身球上30分钟，立刻就会精神焕发
另外，如果还能再手持哑铃做运动，就更完美了
运动减肥3：跳绳跳“双摇”健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的
这种说法没错
只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢
给你的建议：每天尝试100个“双摇”跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次
相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法
它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量
运动减肥4：让自己休息一下首先，你要确定自己的身份：你只不过是普通的公司职员，不是要以运动健身获得终身奖牌的人
所以，你的健身训练就应该舒缓有道，绝不要做一名狂热的“健身圣徒”
给你的建议：1/4原则这是来自美国健身协会运动健身推荐手册中的“时间原则”
它的建议是：在运动的60分钟中内，你应该保证自己有20分钟的休息时间;在全年的运动健身计划中，要给自己留出1/4的时间学习理论知识，增强更新自己的健身观念
要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身来调剂的
运动减肥5：原地跳跃最耗脂跳跃运动是一种良好的健身方法
经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平
反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度
给你的建议：原地徒手跳跃练习就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作
如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了
收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习
每周2次，每次练3组，每组10-20个就可以了，对腹部减肥很有效
练习中，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康