(维生素这是能量美白肉碱)

减肥和美白你选哪一个？这是在某问答平台上看到的一个很有意思的提问
答案几乎是清一色的选减肥
一胖失所有，一白遮百丑，看来还是失所有的恐惧更大哦
问题很有意思，因为它导出了减肥方法这个要紧事
减肥和美白并不是鱼与熊掌不可得兼的矛盾体，采取了正确方法，减肥和美白都能有
减肥和美白兼得，诱惑力够大吧，那就看看究竟怎么办
节食减肥毁容只在一线之间节食是减肥的必要手段，短期见效最快
只要够狠，狠到每天饮食摄入的能量减低到800千卡以下，还能咬牙瞪眼的坚持住，一个月干掉十几、二十斤肥肉的概率是很大的
任何收获都有代价，极端节食的代价，一个是当你再也挺不住而恢复一些饮食后，体重难以避免反弹，甚至到比减肥前还胖；另一个是毁容和加速老化，减肥把自己搞成姐姐被人喊大妈，皮肤松弛、皱纹纵横、脸色萎黄、病病殃殃的大有人在
反弹和毁容在一起，岂不是天底下最"悲催"的
极端或过度节食，导致营养不良和身体机能损伤，毁容和健康威胁如影随形
道理地球人都知道，可为什么那么多人飞蛾扑火般的往炕里跳呢？"一胖毁所有"的威吓力竟然如此之大吗
节食减肥需有度,否则伤身毁容合理节食和美容在一起，需控制好节食的度减肥一定要节食
这是造成能量亏空最简单有效的办法
能量亏空，就是身体消耗能量的需要大于摄入的能量，人体就会燃烧体内储存的脂肪来弥补缺口，于是脂肪细胞的体积缩小，人也就随之瘦下来啦
节食的第一关键点是节食到什么程度既可造成能量亏空，又不埋下日后反弹的种子
合理的节食程度是：每天通过饮食控制造成500千卡能量亏空
这是经过大量研究，被证实为可有效减重且更不容易反弹的控制线
每天500千卡能量亏空,是15天减重1公斤的节奏
太慢了吗？别继续在节食上做文章了，而是通过增加日常活动、有氧运动来增加300-500千卡能量消耗，从而合并造成800-1000千卡能量亏空
这就提速到10-8天减重1公斤
不应再求快了，否则日后反弹的风险巨大
空盘行动短期减肥快,日后反弹来得和很快聪明节食和美容在一起，把握好多吃和少吃聪明节食可归纳为"正常三餐、不贪零嘴，三高一低一适量
"三高指"高蛋白、高维生素矿物质、高纤维素"
这是减肥饮食定要做的加法题：蛋白质摄入量增加到每公斤体重1.2-1.5克；尽可能多的吃富含维生素矿物质和纤维素的蔬菜，适当吃低血糖负荷的水果
有必要通过补充强化维生素C、维生素A、维生素D、维生素B族，钙、镁、硒、铬等矿物质的摄入
一低的减法题是打开燃烧脂肪大门的关键，就是减少碳水化合物摄入
聪明的答案是在减量基础上，用复杂碳水化合物类主食替代精制碳水化合物
减量指减少主食的总食量、坚决杜绝非正常餐食的任何甜食和含糖饮料
例如你过去吃四两白米饭摄入232千卡能量，现在改为只吃1/3即摄入约80千卡
脂肪摄入不是越少越好，要做到是不吃肥肉和重油腻的食物，要吃的是瘦的红肉、鸡肉，鱼肉尤其是海鱼，否则蛋白质的量得不到保障，并损失了对减肥很重要的左旋肉碱、欧米伽-3脂肪酸等营养素
减肥期间要保障蛋白质充分摄入强化营养补充给减肥提速肥胖与钙、铁、锌、维生素A、维生素D及叶酸等维生素B族的缺乏有密切关系，补充这些营养素可以增强减重效果
增强多少呢？ 研究表明，饮食控制的同时强化营养补充的人，一年内减重10%的比只控制饮食的人高11.4倍
这不是我的忽悠，这是《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》里的描述
道理就不多讲了，真要说的话可以写成大篇幅论文了
重要的是，节食减肥是有健康风险的，强化营养补充既可以防范健康损伤，又给减肥增效，还能美容养颜，何乐不为
强化营养补充，减肥又美容这些营养素才是真的美容护肤品补充上述营养素最简单有效的办法，是去网上找到高剂量的多种维生素矿物质补充剂
这种营养品的标志是营养素的含量达到如下水平（每片的含量）：维生素C500毫克，维生素A（β-胡萝卜素形式）5000IU，维生素D1000IU，叶酸400微克、维生素B1、B2、B6、烟酸、泛酸均为各50毫克、B12和生物素各50微克；钙400-500毫克、硒100-200微克、铬100微克、铁与锌均为12-15毫克等
照着这个数据对比产品营养成分表，就能买到高剂量多种维生素矿物质，可别买成低剂量产品，那效果就差远了
肌肤美白的关键在于胶原蛋白充足（也是防皱和保水的要素）、祛除和防止黑色素、祛角质三大方面
相信常用化妆品的女生对这些事情一定很熟悉，但要知道是护肤品只是表面的遮盖，皮肤的里子好了表面才真的好
胶原蛋白是人体利用蛋白质中的脯氨酸等氨基酸，在维生素C的羟基化作用下合成
有句简单的话，叫做没有维生素C就没有胶原蛋白
维生素C还是人体合成左旋肉碱的必要条件，左旋肉碱的合成材料也是氨基酸
高蛋白饮食加高维生素C的情况下，何必还花钱去买吸收率低得很的左旋肉碱补充剂
祛角质，用化妆品是没完没了对吧
真正去角质的是维生素A，它维持表皮的新陈代谢，使表皮细胞正常的周期性凋亡后及时得到新生
祛除和防止黑色素，这是维生素C和维生素E的擅长，通过抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，淡化黑色素并抑制其生成
就是这样，节食的事情做对了，营养强化的事情做对了，减肥和美白就在一起了