小动作练成睡前女友pick(脚尖每组双腿枸杞身体)

15天拥有女友腹❗️去除大肚腩赘肉❗️A4腰练成马甲线瘦身减肥燃脂❗️❗️健身➡️空中自行车平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作，瘦腿超级有效
每组2-3分钟 做3组➡️伸屈腿平躺收腹状态，绷脚尖伸直并微微抬起双腿，保持5秒，然后屈膝让膝盖向胸部靠近，慢慢再回到起始动作
一组8-10下 做3组➡️静态臀桥平躺双腿屈膝，略宽于肩，腹部和臀部慢慢发力，挺起身体到最高点，尽量让腹部和大腿在一条直线上
每组10-15次 做3组➡️俄罗斯转体坐立，上身笔直，双腿屈膝，脚尖绷直，后期可以将双脚抬起于空中，上半身稍向后倾，双手交叉在前边相握，有节奏的左右转体，手要接触到地面
每组左右20次 做3组➡️camel骆驼式双膝跪地，于肩同宽，双手抓住脚掌，胸腔打开，头部后仰 ，身体尽量形成两条平行的直线，头和脖子放松，坚持1分钟 ，改善驼背，含胸 每组1分钟 做3组➡️高抬腿手臂支撑上身，一腿屈膝，一腿笔直，脚尖绷直，用力上抬，左右换腿
每组10-15次 做3组➡️立腿身体和腿呈90度，腿伸直靠着墙壁，脚尖绷直，收腹状态，调整呼吸保持3-5分钟饮食 以清淡为主，多吃水果，分享三款茶➡️瘦身减脂茶陈皮+胎菊+山楂➡️美容抗衰茶玫瑰+黑枸杞+红枣➡️护肝明目茶胎菊+枸杞+决明子都是很常见的材料，但都有大功效哦~健康很重要，睡前的半小时坚持锻炼，会有意想不到收获哦~就这样 爱你们~