臀部瑜伽美臀动作(动作瑜伽臀部美臀左腿)

为什么女性要练臀?1、练臀可以反映出女性身材魅力，对异性更具吸引力，穿衣也有更多选择
2、臀肌有力不仅可以改善腿型，还能减少腰背参与发力 起到缓解腰背部压力3、臀部有力还能改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力
练臀的好处太多就不说太多啦，今天分享9个瑜伽美臀动作，不管你有无基础都可以练习，赶紧收藏起来吧
动作1、双手撑地、双膝跪地进入四足支撑吸气，左腿屈膝向后向上抬起呼气，收紧核心，左腿顺时针绕动重复练习15-20次后，换另外一侧动作2、保持上一动作的基础，左腿屈膝上抬呼气，收紧核心，骨盆保持稳定左腿屈膝连续向上抬两次，吸气还原重复练习15-20次后，交换另外一侧动作3、右手肘落地，左手继续伸直推地吸气，左腿向后伸直，脚趾落地呼气，收紧核心，左腿向后向上抬高吸气，还原，重复10-15次后换边动作4、保持上一动作的基础呼气，收紧核心，左腿屈膝向前吸气，还原，重复15-20次后换边动作5、左侧卧，双腿并紧屈膝向前呼气，收核心，右腿屈膝顺时针绕动重复绕动15-20次后，换另外一侧动作6、保持上一动作的基础，右手叉腰呼气，收紧核心，右髋连续外展两次吸气，还原，重复练习15-20次后换边动作7、保持左侧卧位，左腿屈膝，右手叉腰吸气，右髋外展，右腿向侧方抬起呼气，收紧核心，右腿向上抬起吸气，还原，重复练习15-20次换边动作8、保持上一动作的基础呼气，收紧核心，右腿屈膝向前吸气，还原，重复15-20次后换边动作9、吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧左腿屈膝放右臀外侧，吸气，脊柱延展呼气，收紧核心，身体扭转向右侧左手推住右膝靠近身体停留10-12个呼吸后换另外一边臀部是最能代表女性气质的一个部位，这套序列建议每天都练习一遍