美人鱼女子塑形普拉提(侧面美人鱼带着胸椎普拉提)

普拉提小课堂
大家好，我是卡卡
欢迎来到今天的普拉提小课堂
今天要教的是美人鱼这个垫上动作的练习
这个动作技术要领比较复杂，大家一定要仔细听
·首先要把双腿从自然的坐姿变成z字做
大家看一下，z字做的时候双腿顾名思义就像一个z字一样，一条腿自然盘在前面，另外一条腿向侧面，可以不用弯曲那么多，身体坐正
·坐姿的时候特别对于柔韧性相对来说比较紧张的同学，大家一定要注意好一个事情，从背面来看一下
因为z字做的时候髋关节两侧是极度不对称的状态，这个时候是特别容易出现髋关节柔韧性比较紧张的同学，特别容易出现左边这一侧下不去，抬的比较高
·这个时候如果再去做一会接下来上半身的练习，身体可能会出现严重的代偿，出现这样的情况没有关系，在家找一个毛巾，毛巾这个东西其实已经多次出现在课程教学辅助工具当中了，所以尽可能准备一个稍微厚一点点的毛巾，把毛巾对折再对折，或者家里有垫子是最好把另外一侧的臀部垫高一些
·当然模特的柔韧性相对来说是比较好的，所以做的还是比较稳的
但假设刚才左边抬的比较高，高没关系，把右边也垫高一点，自然肯定就是一个平稳的状态了，大家一定要注意好这个细节，就是先把骨盆调整在平衡的中立位，再去做接下来的练习
·首先从背面去看一下这个动作究竟是怎么做
肩部放松，双手侧平举
首先想着两个手往两侧尽可能远的去延伸，然后想着身体就像一棵树，树被很大的风吹的时候，山顶上不是先动吗？同样脑袋先启动，而不是腰线启动
·头向侧面带着颈椎、肩部一节一节向侧面，当这边手落地的时候手就不要动了，这只手向远端继续带着身体向侧面去延伸到自己柔韧性的极限
刚才说了骨盆是要保持稳定的，所以这个动作不要做成臀部，骨盆跟着摆起来了，不动的，骨盆跟臀部始终是保持在中立的位置，在这个前提下能向侧面倾斜多少就倾斜多少
·回来的时候注意好，不是先动脑袋，回来是下面腰椎先往中间慢慢还原，带着胸椎还原肩部还原的重力位
启动的时候可以先向侧面也做一次，向侧面手碰住延伸，活动过去，手环捏圆腰椎、胸椎、肩膀
·当然练习的时候主要是向右边这一侧，大家看一下，头、胸椎、腰椎带着向侧面延伸，这是电商美人鱼的基本动作，大家先从这个姿势开始，侧面那边一开始做一次就好了，然后持续的重复就 ok
·从正面的姿势再看一下，这就是正面的姿势，同样头向侧面带着颈椎、胸椎、腰椎，手碰垫子，骨盆不动的前提下去往远端延伸到自己的极限就好
然后慢慢腰椎带着胸椎颈椎，双手还原自己的手始终向两侧去，尽可能往远端延伸
·再做一次向侧面，美人鱼这个动作是对于整个脊柱侧面的灵活度是一个非常好的训练动作，而且后面有相当大的一些器械的练习是建立在脊柱可以向侧面灵活使用的基础上去训练的
今天的视频内容教学就到这边，记得点赞关注