赘肉很简单马甲腹部HIIT(腹部赘肉很简单马甲健康)

我们都知道，杨幂的一双筷子腿是出了名的，而最近，她又展示了自己的小蛮腰
杨幂在微博晒出自拍，穿着黑色健身衣的她露出小蛮腰，并配文“营业
”这逆天的小蛮腰居然还有马甲线，真是让人非常羡慕了
只要能将腹部脂肪消除掉，无论谁都可以获得“有马甲线的平坦腹部”，在《健康与美容》杂志中，就为大家介绍了HIIT运动，高效燃烧脂肪，准备一把稳定性好的椅子就可以开始了
腹部HIIT项目大家最想消除脂肪的部位，一定是腹部吧
即使无法达到很多男性向往拥有的“巧克力腹肌”，至少希望腹部肌肉能出现一条浅浅的马甲线
这次的训练项目重点就是，对腹部中央纵向延伸的腹直肌和位于左右的腹斜肌进行刺激
让我们一次性塑造出能突出身体曲线的腰线和平坦的腹部吧
◆◆吸入式转体◆◆这是一种用力收腹，运用拧毛巾的原理，将上半身左右交互扭转的运动
能有效收紧腹部，做的时候感觉是要将一侧肩膀向相反一侧骨盆靠近
◆◆屈膝转体◆◆这是一种能在腹直肌和腹斜肌交界处形成浅浅的纵向肌肉的训练
将膝盖提拉，靠近胸部，配合转体动作，重心也要向左右充分移动
◆◆骨盆交叉训练◆◆用力收腹，以臀部坐骨为支点，左右摇摆放倒膝盖的一种训练方法
扭转侧腹部有效作用于腹斜肌，也能刺激腹横肌
◆◆手臂支撑转体◆◆这是克服重力，提拉腹部完成的转体动作
如果姿势正确，尽量交叉双腿能够提升运动效果，适应这个动作需要点时间，慢慢来