都能送你做家务消耗能量身体(能量消耗身体都能送你)

很多人忙于工作，几乎没有时间运动
久坐、不运动、饮食结构不合理……进而会导致肥胖
肥胖与脂肪肝、高脂血、高血压、糖尿病、脑卒中、癌症等疾病有关
有一个方法能拯救你——运动
合理运动是世界卫生组织提出的“健康四大基石”之一
哪些运动消耗的能量更多，更有利于减肥？一张表格告诉你答案
划重点 能量的消耗包括基础代谢，身体活动，食物热效应以及生长发育的需要4个部分
身体活动消耗人体内多少能量取决于多方面因素：性别同样的运动，男性消耗的能量比女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多
体重同样的运动，体重重的人消耗的能量比体重轻的多
运动项目不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的能量也有很大差异
你的身体活动达标了没？身体活动的消耗量应占总能量的15%以上
成人能量摄入量在1600~2400千卡时，15%大约是240~360千卡
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重
食不过量，保持能量平衡
成年人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；身体活动最好每天6000步
减少久坐时间，每小时起来动一动
成人每天身体活动量相当于快步走6000步的活动：太极拳40~60分钟瑜伽40~60分钟快走或慢跑40分钟骑车40分钟游泳30分钟网球30分钟5种运动方案可供选择《中国居民膳食指南（2016）》中推荐了5种运动方案，可供参考选择
方案一周一至周五，每天快走40分钟（可利用每天上下班时间，往返各走20分钟；也可以利用早上或傍晚或晚上一次持续快走40分钟），周六打羽毛球40分钟
方案二周一、周四快走至少40分钟，周二、周五广场舞30~40分钟，周末打乒乓球60分钟
方案三隔天慢跑30分钟，周末游泳50分钟
可分多次进行，每次不少于10分钟
方案四快走30分钟和慢跑15分钟，隔天交替进行，周末骑自行车40分钟
方案五快走或羽毛球、网球、乒乓球，30分钟/天，慢跑15~20分钟/天，交替进行，周末爬山1次（50分钟）