还能胸部动作完美胸型更(还能胸部体式动作完美)

文 ：子时 | 画：豆子如果你问我，有没有任何瑜伽体式为是为了让乳房更美
我会说有
我们经常听到人们说，年龄只是一个数字，然而，当岁月向你抛出衰老的现象的时候，谁都不会开心
所以，我们要积极的行动起来，除了一些基本的生活方式要改变，例如正确饮食等，我们还可以在日常工作中习练基本的瑜伽体式，以保持健康和强壮的身体
下面列出了每天可练习的简单瑜伽体式，以帮助您保持好的胸部，最重要的是一个健康的身体和心灵，因为这些锻炼可以拉伸胸部，扩展肺部，并将更多的氧气带入系统
Dwikonasana（直角式） 练习步骤：山式站立，伸展双臂在体后十指交扣，随着呼吸，身体慢慢的向前向下来到和地面平行的角度，手臂向上向后抬高
重复这个动作5-10次
这个简单的伸展右助于加强上脊柱和肩胛骨之间的肌肉，伸展和加强胸部和颈部的肌肉
Trikonasana（三角式） 练习步骤：山式站立，双脚分开合适的距离，双手侧平举与地面平行，右脚趾朝向正右方，左脚向内回收30度，右脚跟对准左脚的足弓，右手向右边伸展，带动上半身向右，保持右侧腰和左侧腰的伸展不缩短，右手指尖触地或者右手掌放在右小腿的胫骨上，左手向天花板的方向延展，眼睛看向左手指的方向
这个体式可以加强盆腔面积和胸部，调节生殖器官，改善血液循环，缓解神经并有助于减少腰部的赘肉
但是三角式是一个比较有难度的体式，连艾扬格大师在很多年之后才在这个体式找到一点感觉，所以滚滚有必要将这个体式划为重点体式细致讲解
Kumbhakasana或Santolanasana（平板式） 练习步骤：取跪姿，双脚打开与臀部同宽，脚背放于地板;双手打开与肩同宽，手心贴地，手指张开，双眼看方
吐气，将右脚往后延伸，右脚脚尖踩地
再把左脚往后延伸，双脚脚尖踩地，身体呈直线状，背部往前延展
保持呼吸，鼻吸，鼻吐
Dhanurasana（弓式） 练习步骤：俯卧与垫面上，屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背，用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈“弓”的形状
这个体式有助于塑造乳房，改善血液循环，消除背部僵硬重新调整脊柱，有助于减少月经失调
SalambaSirsasana（头倒立）练习步骤：从婴儿式，手肘打开与肩同宽，小手臂平行垫子前端，手肘保持原来位置不要动，双手十指交扣，把头放在手掌内，保持肩膀上提，让头没有太大的压力
重量要转移到手上，检查一下，看你能不能轻微地左右移动一下头部
可以的话，就说明头没有很大压力，伸直双腿，双脚靠近头，一小步一小步靠近，双脚慢慢靠近上半身，直到上半身垂直地面，用核心力量慢慢弯曲膝盖，靠近胸腔，慢慢抬脚离开地面，开始伸直双腿向上，直到身体一条直线，所有这些都是利用核心，收紧腹部肌肉，来稳定双腿在上方
在这种颠倒的姿势下，心脏抵御重力，增加大脑和整个身体的含氧血液供应，并有助于排出体内毒素
它放松了全天候工作的所有器官，有助于增强免疫力，是建立上半身力量和身体和心理平衡的良好姿势
有规律的练习这些体式，可以让你的乳房抵抗重力，帮助乳房下方的肌肉发育，让胸型更加的完美，预防乳房下垂，有效消除副乳等