孕期背痛孕妇(孕期手肘背痛孕妇胸腔)

孕期随时练，缓解上背痛
示范：洪玲萍
讲解：吕梦
有很多孕妇在孕期的时候其实会有一些肩颈的不适、胸闷或者背部偏厚，如何简单的在家里或者在办公室就可以去做这样的练习来缓解自己的这些问题？我给到大家一个简短练习，再次开始了
·成跪姿，但是膝盖适当要分开一点点，因为要安放肚子，这样如果运气越大，膝盖分开的角度越大
·臀坐在后跟上，两个手趴到前面的地面上，慢慢的趴下去，但是臀最好不要离开后跟
有一些孕妇可能是没有办法头完全趴下去的，可以用上一点瑜伽砖去垫膏
·然后就会发现手肘需要去做支撑的，手肘的支撑尽可能再宽一点点，让两个肩膀是一个最松的状态，这是一个放松的样子，做一会会的放松，大概一分钟左右
·这个趴的姿势其实还有一个很好的功效就是放松下腰背，然后开始到的胸椎和肩膀的位置了，就在这个位置上，臀坐稳，手肘尽可能往垫子上压下去
·开始抬头抬胸腔，抬头抬胸腔好像往前往上升上去，所以手肘是用力的去压，这时候这条背肌已经开始在收缩用力了，肩膀上的肌肉其实是拉长的，然后往下，但是请把动作做的稍微慢一点，别太快了
·抬头抬胸腔，同时手肘和臀都是压稳的，至于胸腔能抬多少高没有关系，要感觉没有耸肩就好了，手肘往下压一般来说是不会耸肩的，左肩保持打的宽，像这样宽一点，不要往下，往中间收宽
·如果其实会发现这样做几次之后额头就会很自然的可以下到更多一点点，并且额头下去，如果感觉放下去手肘的宽度已经影响肩膀了就可以再宽一点点，再宽一点点，尽可能宽，不是让它窄，尽可能宽，臀是稳在后跟上的
这个动作同样没有数量的限制，如果觉得舒服、缓慢的、有控制的，做二三十个都没有问题，很好的缓解肩颈的紧张、背部的变厚
做完了以后可以继续放下去放松一下，希望你每天花五分钟时间去做一做这个练习