美体动作完美女生计划(动作哑铃点击此处美体移除)

就是这么全面!今天推荐的的动作主要围绕你的上半身,锻炼胸部，肩部和上臂的力量.长久坚持能修正体型，每天5分钟美胸运动,没有哑铃,可以用装水的瓶子代替
　NO.1平举哑铃从身体两侧，手心向上
平举哑铃至身前 ，每组重复12~15次
移除点击此处添加图片说明文字NO.2 弧线哑铃两脚分开，手握哑铃，从右往左
从下往上画弧线，动作要有控制
移除点击此处添加图片说明文字换边，从左往右画弧线
每个方向重复12~15次
移除点击此处添加图片说明文字　NO.3 跪姿俯卧撑膝盖着地，做俯卧撑
移除点击此处添加图片说明文字8个之后，身体撑起来
改为标准的俯卧撑姿势
做2~5个动作就可以了
移除点击此处添加图片说明文字NO.4 平躺哑铃飞鸟屈膝平躺，手举哑铃，拳心相对
从中间向两侧伸展，收拢、张开、收拢
移除点击此处添加图片说明文字重复5次后改为拳眼相对握哑铃
平举胸前，从上向下完成卧推
每组5次
移除点击此处添加图片说明文字两臂保持平行，改为拳心相对握哑铃
重复5次
移除点击此处添加图片说明文字NO.5 交替上下支撑左右交替式俯卧撑
左臂下，右臂下，反之亦然
上下一次计做1次，重复10次
移除点击此处添加图片说明文字NO.6 蛇形动作跪坐，手心着地，下趴
两臂尽量前伸，保持手掌不动
整个身体向前推进
像眼镜蛇一样抬上半身
注意：动作要慢，并且到位，重复5次
移除点击此处添加图片说明文字NO.7 收尾动作昂首挺胸，手心向上平举哑铃
从内向外做伸展运动
重复10次
移除点击此处添加图片说明文字上述动作可循环2~4组
每周练习2次
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