几个瑜伽序列痘痘皮肤战痘踩坑(几个瑜伽皮肤痘痘序列)

昨日秋分，天气也开始逐渐转凉，气候也变得越来越干燥
有没有这样的感觉，皮肤也变得越来越干燥，还疯狂长痘
办公室的几位小伙伴这几天一直在嚷嚷自己脸要毁了
今天的奶茶梗也玩得不尽兴，几个人在这不坐立不安，嘴里一直念叨：

要不是下巴长痘了，真想给自己安排秋天的第一杯奶茶
点，不点，点，不点……看来秋天的第一杯奶茶不仅让你长胖，还会让你长痘
气候干燥，体内水分消耗增大，小伙伴们要记得多喝水哦
一、为什么换季爱长痘呢？很多人在夏季的时候觉得自己皮肤还挺好，可一到换季就狂冒痘，一着急，什么祛痘的，消痘印的，补水的，能用上的办法全往脸上糊，还管不住自己的手，各种花式挤
折腾大半个月，满脸的都还是那么坚挺，还挤得满脸坑，得亏现在出门还要戴口罩，要不真是“没脸见人”……要战痘，先来了解为什么会长痘？皮肤具有一定的分泌和排泄功能，主要通过汗腺分泌汗液，皮脂腺排泄皮脂
皮脂腺油脂分泌旺盛，毛发和皮脂腺因此堆积许多物质，使油脂和细菌附着引发皮肤红肿，进而在皮肤表层形成痘痘，也就是痤疮、粉刺
不止在面部，也会长在胸背部、颈部等部位
一般的形态有：黑头、白头、闭口、红包、结节、囊肿
严重时会形成脓包、红包，有红肿疼痛感，最严重时，成白头粉刺，伴有发硬的结节、囊肿和瘢痕
换季爱长痘，主要有以下几点原因
1、皮肤需要适应季节变化
每到换季，皮肤不能很快适应气温变化，干燥的气候容易使人体水分流失，皮肤变得干燥，致使角质层油脂分泌旺盛，增厚的角质层容易堵塞毛孔，就很容易产生痘痘危机，以往较轻的痘痘会加重成痤疮
2、饮食不规律、油腻
天气凉爽，胃口大开，封印了一整个夏季的胃口一下子被唤醒，什么火锅、冒菜、麻辣烫、烤肉、纸包鱼，各种口味的蛋糕馋到停不下来……恨不得天天统统过一遍
白天吃不够，夜宵再加餐，越吃越油腻，越吃痘痘长得越快
3、作息不规律，内分泌失调
气温变化，容易引起内分泌失调，很多小伙伴的睡眠不好，作息不规律，皮肤油脂分泌活跃，更容易长痘
二、如何应对秋季长痘？首先，如果是重度痘痘肌，建议去医院，对症下药，效果更好
敲黑板：一定不要乱挤，如果不想让自己的脸变成月球表面，必须管好自己的手

科普时间到：最普通的痘印需要1~3个月才能消退，而痘坑就灰常麻烦，一般而言如果单凭皮肤自身的修复能力，要8~10年左右才能恢复，对，你没看错，8~10年，大约96~120个月，大约2920~3650天
看完，那双还在脸上试探的双手有没有抖一抖？其次，养成良好习惯
清淡饮食，少吃高油高热，刺激、过辣的食物，不要熬夜，规律睡眠，从生活细微处养出好皮肤
可以多吃新鲜的青葡萄，青葡萄中含有丰富的维生素C、镁和钾，有很好的抗氧化作用，有助于调理肤色
第三，控制情绪
情绪变化也会引起皮肤问题，肺主皮毛，坏情绪会引起肺热，引起经络不畅，体内毒素排出不畅，发于脸上成粉刺、痤疮
日常注意控制情绪，找到释放压力和舒缓情绪的方式，从内到外改善痘痘肌
第四，选择适合科学的护肤品和护肤方式
油性皮肤因为油脂分泌旺盛，毛孔粗大、弹性差，最容易长粉刺、暗疮，所以作为爱美的小仙女们，选择护肤品时一定要根据自己的肤质做好选择
还有一个小问题，许多研究证实，痘痘肌会遗传
所以你今天认真搜集的抗痘秘技也可以作为传家的美颜秘籍哦
我们不是专业美妆达人，外在的战痘方式也难提供建设性意见，但一定要记住想要使用的方法一定要有理有据，科学有效，不要被各种花哨的战痘产品给绕进去
第五，选择适合的运动方式并坚持，让身体多出汗使毛孔打开，更有利于体内毒素排出
练习后，要注意做好面部清洁，并补充大量水分
二、用瑜伽的方式排出毒素，焕肤养肤我们可以进行一些瑜伽的训练，加速血液循环，让淤积在体内的毒素顺畅排出，从内而外进行调理
动作一：呼吸法做法：1、盘坐于垫面，如果觉得有困难可在臀部下方垫瑜伽砖或毛毯
保持收腹，骨盆稍作前倾帮助脊柱伸展，双肩下沉，双手放于双膝之上
2、眼睛看向正前方，慢慢将舌头伸出并卷成管状，通过舌头吸气，并发出“嘶嘶”声，再通过鼻孔缓慢呼气
3、完成10次呼吸
功效：1）净化血液，排出体内毒素，加速面部新陈代谢，缓解痘痘肌
2）提高心肺功能，缓解焦躁不安、易怒等不良情绪，平和心绪，舒缓压力
动作二：站立前屈做法：1、站立，腹部收紧，脊柱伸展
2、吸气，手臂上举，呼气，以腹股沟为折点，身体向前向下，双手放于身体两侧
吸气，头部和肩膀向不同方向伸展
3、呼气，胸腹部贴靠大腿面，吸气，抬头伸展脊柱
保持5次均匀呼吸
注意：避免弓背塌腰，可屈膝完成
功效：1）刺激肝脏、肾脏，加速血液循环，帮助淤积在体内的毒素顺畅排出
2）缓解疲劳焦虑，减轻头痛和失眠症状，提升睡眠质量，养护肌肤
3）缓解压力、轻度忧郁，保持良好情绪
动作三：幻椅式做法：1、山式站立，双腿分开与肩等宽，双手经侧向上高举
2、呼气，屈膝下蹲，保持脊柱延展，腹部收紧
胸腔上提，双肩下沉，大腿肌肉收紧
注意：不要弓背塌腰，双膝指向第二根脚趾
3、感受双脚均衡地承担身体重量，感受脚底内缘与外缘压向地板，避免重心过度前移，保持5次均匀呼吸，吸气还原
完成3-5组
功效：1）提升横膈膜，心脏也能够得到柔软的按摩
2）增强腹部器官，充分扩展胸部，提升新陈代谢，加速血液循环
动作四：幻椅扭转式做法：1、山式站姿，双腿分开与肩等宽，呼气，屈膝，屈肘双手十指相触放于眉心下方，身体继续向左侧扭转，右手肘抵于左膝外侧
2、视线看向天空方向，保持5次均匀呼吸
注意：1）腹部收紧，脊柱伸展，避免塌腰、翘臀
2）膝关节指向第二根脚趾，双脚均匀承担身体重量
3）脚底的内缘与外缘压向地板，避免重心过度移向前脚掌或脚跟
3、吸气，还原，换侧练习
功效：1）提升横膈膜，按摩腹部脏器，促进消化
2）增强腹部器官，充分扩展胸部
动作五：靠墙倒箭式准备一个靠枕、一块瑜伽砖，瑜伽砖靠墙，抱枕贴靠瑜伽砖
准备一块毛毯/毛巾折叠后枕于头部下方
做法：1、仰卧于垫面，头部微抬，颈部微屈，双腿贴靠墙壁，臀部放于瑜伽砖上，腰部放于靠枕上
双手屈肘呈90度放于头部两侧，双腿如盘坐状放于墙面
2、双腿向上伸直
保持骨盆稳定，如果觉得有难度，可微屈膝
停留3-5分钟
功效：1）缓解双腿疲劳，拉伸背部肌肉，镇静神经系统，放松心脏
2）促进血液循环，刺激副交感伸进，让身体保持平衡状态
3）扩展胸腔和肺部，改善睡眠，帮助平复情绪，平和心态
动作六：婴儿式做法：1、猫式跪姿，脚跟并拢，双膝分开，骨盆向前转动将臀部推向脚跟
2、臀部落于脚跟之上，眉心触地，深入呼吸
3、保持3-5次均匀呼吸
4、如果眉心不能触地，可在臀部后侧放入抱枕
功效：1）舒展骨盆、髋部与下背部
2）缓解腰痛、头痛、颈痛及胸痛
3）伸展髋部、膝部与脚踝
4）放松全身，提升睡眠质量，调理肌肤
小伙伴们，要不要点杯奶茶呢~~嘻嘻
遇到练习问题，及时留言或私信哦

（图片来自网络侵删）